每天一万步膝盖早晚废《繁体：廢》

每天步行一万步以上有何益处和损害？个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了

每天步行一万步以上有何益处和损害？

个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

日行一万步，健康你我他。公园、草坪、健走跑道都会设立这样的标语。健走一万步，大概消耗240-300热量，正常饮食的情况下，大概能保持一个健康的摄入与消耗平衡。每天都保持这样的好习惯，身体会在不经意间发生变化，体重上会下降，促进睡眠，提升心肺功能

这些都是长期健走得(练：dé)到的益处。

健走虽好，看着自己每天的运动步数也有一定的满足感。但也不是每个人都适合日行一万步。年龄偏大，有骨关节炎的人群就要慎重选择健身方式。长期健走世界杯对膝关节是很大的磨损，不仅没有益【读：yì】处，更是加重了疼痛。

所以，任何一种健身方式都要量力而行，适皇冠体育可而止。找到最适合自己的方式，才[繁：纔]是最大的健康。比如游泳、太极拳，再加上一个健康的饮食习惯，都是不错的选择。

这个问题涉及到很多人，我自己也曾经因为坚持爬山，导致过膝盖疼痛。

每隔一天走两万步，对膝盖是否有危害【练：hài】呢？

答案是世界杯肯定的：确实《繁：實》有！

首先，你是因为工作需要(练：yào)，就是说明你大【练：dà】部分时间走路《拼音：lù》的强度比较高，运动量足够大。

其次，你不是偶尔（繁体：爾）走两万步，长期大运动量会使膝盖软组织受损伤。

第三，工作需要长途不行，一[拼音：yī]般都会多少负重的，也澳门威尼斯人会加大对膝盖的压力。

这里可以提《tí》醒你一下，你可以每天休息(xī)的时间压压腿，增进腿部的血液循环，最好每天坚持45度{拼音：dù}水中药泡脚20分钟。

希《p澳门博彩inyin：xī》望可以帮到您。

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