瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他（练：tā）瑜伽[练：jiā]强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外[读：wài]有大量的人在锻炼，非常安全。
初{pinyin：chū}级瑜伽攻略
入门（繁体：門）必备
1、什（练：shén）么是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以{练：yǐ}前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结【繁体：結】合”。考究其语言发展，是《拼音：shì》从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多{练：duō}大公司也请一些瑜伽教jiào 练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相（拼音：xiāng）当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、亚博体育瑜伽jiā 的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王wáng 瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜[拼音：yú]伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初（pinyin：chū）学者练习，简【繁体：簡】单又安（读：ān）全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个（繁：個）方面组《繁体：組》成的瑜伽体系。此提醒有较(繁体：較)为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修《繁体：脩》炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可{pinyin：kě}以（拼音：yǐ）不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是【pinyin：shì】一种简单《繁体：單》有效的放《拼音：fàng》松和平静心灵的方法。
3、瑜伽【读：jiā】是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈【拼音：hā】他瑜伽和语音瑜伽{练：jiā}等。
4、什么是哈他瑜{读：yú}伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国(繁体：國)也有人将《繁：將》它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为(繁：爲)修练瑜yú 伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位法和调息法，此外还包括净身【shēn】术、庞达[拼音：dá]等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳[繁体：納]运动，除去体内的污秽和神经系《繁体：係》统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会（繁体：會）不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层(繁体：層)没有修炼(繁：煉)好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么(繁：麼)好处？
1）调理生【读：shēng】理，达到平píng 衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达《繁：達》到强身键体的目的。
2）消除(chú)紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除chú 紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让(繁体：讓)你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法《练：fǎ》，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠(pinyin：mián)、焦虑和关节炎等症状(繁：狀)非常好的疗效。
娱乐城7、我怎么开始练《繁：練》习？
开始练[繁体：練]习有三种方法：
1）找个《繁体：個》老师当面传授
2）从VCD开始{练：shǐ}
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各{练：gè}种问题，但是目前在国内不（拼音：bù）大好找。跟《pinyin：gēn》VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面的资料{liào}？
A．纸质书 张惠【huì】兰《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上{练：shàng}商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下xià 载，具体如下：
《瑜伽(jiā)入门》
作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号《繁：號》：10058439 《金刚瑜【pinyin：yú】伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出[繁：齣]版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀[练：tuó]瑜yú 伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛{pinyin：luò}宁 页【yè】数：61 出版日期《pinyin：qī》：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作zuò 者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密（练：mì）超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐岱（读：dài） 俸怀邦 刘（繁：劉）平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日{拼音：rì}本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出[繁体：齣]版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤[读：téng]本(běn)宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版{拼音：bǎn} SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作{练：zuò}者：（日）番场一雄(xióng) 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理[拼音：lǐ]查德 希特尔曼 页数【练：shù】：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身(shēn)心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日{读：rì}期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽《拼音：jiā》功【练：gōng】法全书》
作者：张令铮 毛礼【繁体：禮】敦等译 页数（读：shù）：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐zuǒ 保田鹤治 页数：118 出版《pinyin：bǎn》日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作zuò 者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年【拼音：nián】7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法{练：fǎ}》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月[yuè]第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽jiā 母拳法》
作者：张伟杰（图【练：tú】丹《dān》·班玛华丹） 页数：68 出版日期{拼音：qī}： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时[繁体：時]间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时《繁体：時》间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一【pinyin：yī】时间练习。
地点没有严格的限制[繁：製]，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的de 。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要{yào}求整洁。
10、练习的de 衣服有什么要求吗？
最好是[练：shì]穿着宽松(繁：鬆)，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天《pinyin：tiān》练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有yǒu ，安排半小时甚至10分钟都可《读：kě》以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一{拼音：yī}周练习2个小时效果好的多。
练习瑜【pinyin：yú】伽，贵在坚持。
12、练习时，呼吸(pinyin：xī)如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练(极速赛车/北京赛车繁：練)习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认澳门金沙为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家(繁体：傢)尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张皇冠体育，常使{shǐ}我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展{pinyin：zhǎn}运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解{拼音：jiě}。
15、 我有高血压，能做瑜伽吗[繁：嗎]？
研究表明瑜伽练习对高血压有不《pinyin：bù》错的疗效。在做瑜伽时，人的de 心跳开《繁体：開》始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但dàn 高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功[读：gōng]法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练(繁体：練)习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为《繁体：爲》瑜伽会让你的身体把旧有的不良都{读：dōu}反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐【jiàn】渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习（读：xí）瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活《pinyin：huó》态度和饮食{练：shí}习惯，减少高脂肪食物的{拼音：de}摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体(tǐ)位法的均衡和养成一种健[拼音：jiàn]康的生活方式。
18、女性生理周期《qī》可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个【pinyin：gè】由于生理问题，可能会给你带来(繁：來)不适。
19、瑜伽可以yǐ 让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那【练：nà】很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是[拼音：shì]青少年，就有不(bù)少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦虑，可以《pinyin：yǐ》能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的{拼音：de}降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己[读：jǐ]的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时[繁体：時]把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键[jiàn]在于坚持每天都要练习，一（读：yī）个(繁：個)月以后肯定有效果。
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