做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？这种情况属于运动后的延迟性级肉酸痛，因为腹肌（腹直肌）起自肋骨部位，所以按压肋骨的时候会出现疼痛的情况，肌肉酸痛的现象一般3天左右就会消失，不必担心
做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？
这种情况属于运动后的延迟性级肉酸痛，因为腹肌（腹直肌）起自肋骨部位，所以按压肋骨的时候会出现疼痛的情况，肌肉酸痛的现象一般3天左右就会消失，不必担心。
练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？
我回答你这个问题，练腹肌第一次可能会疼，由于肌肉紧张，没有得到放松恢复，只要方法正确，以后就不会疼痛。交给你正确的锻炼腹肌的方法:澳门永利一、锻[繁：鍛]炼腹肌的五种标准动作。
平板支【pinyin：zhī】撑
存在(pinyin：zài)两种情况:一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝cháo 下《pinyin：xià》，腰部平直。
1.平【拼音：píng】板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤(繁：傷)害你的肩膀和背部。
2.这里常见的错误是臀部下垂或抬{pinyin：tái}得太高。凸起（读：qǐ）的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。
3.背部塌（拼音：tā）陷也会给你的下背部带来太大的压力，这会导致背部疼痛。
4.为了获得最佳效果，需要始终保持完美的动作姿态。如果（拼音：guǒ）你在运动《繁体：動》过程中失去稳定，就意味着{练：zhe}你的肌肉很累。停下来休息吧。
5.你可以逐步建立起你做平板支《pinyin：zhī》撑的时间。
如【rú】何正确处理平板支撑：
1.保持你的腿伸直，臀部抬起，从《繁体：從》头到脚形成一条笔直的直线。
2.你的肩膀应该在肘部{pinyin：bù}的正上方。
3.锻炼（繁：煉）时保持腹肌收缩。
4.不要让你的下背部bù 下沉。
5.往下看地{读：dì}板。
仰卧澳门巴黎人wò 抬腿
存在两种情况:腹肌，一个人拱起背部和弯曲膝盖，另一个人正确(繁：確)地保持背部低【拼音：dī】和【hé】腿平直。
1.腿部举升的【de】一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部拉伤，使动作(pinyin：zuò)更不像腹部运动那么有效。
2.如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩，你只{pinyin：zhǐ}是在锻炼你的臀部屈肌。
3.如果刚（繁：剛）刚开始这项练习，请专注于动作标准。之后（读：hòu）可以逐渐增加重复次数。
4.为了增强锻炼效果，双腿回{练：huí}落时速度要《pinyin：yào》慢，同[繁：衕]时保持腹肌持续收缩，并且不让你的脚后跟接触地面。
5.当你感觉{练：jué}到你的下背部开始拱起时，是时候停下来了。
如rú 何正确地做仰卧抬腿：
1.不《pinyin：bù》要将下背澳门威尼斯人部压平在地面上-保持它的自然曲线。
2.把你的头和肩膀压在地{pinyin：dì}板上。
3.你的脖子应【pinyin：yīng】该放松。
4.在整个锻炼过程中保持《拼音：chí》腹肌收缩。
仰卧起[拼音：qǐ]坐
1.猛地低头依靠惯性把自己{jǐ}抬高。
2.在整个训练过程中，所有的工作都应该来自腹肌，而不{读：bù}是颈部。如果做得【pinyin：dé】好，你就不会感到颈部有任何压力。
3.虽然仰卧起坐可以改善姿势，稳定核心肌肉，有助于健康的背部，但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间，因[拼音：yīn]为对于你(nǐ)的腹肌显现没有什么帮助。
4.不管你做了多少仰卧起坐（拼音：zuò），如果你《练：nǐ》的腹肌藏在脂肪层下面，你就不会得到（练：dào）6块巧克力。
如何正确（繁体：確）地做仰卧起坐
1.蜷缩{繁体：縮}直到你的肩膀离地面大约3英寸。
2.当你上升时不要依靠脖子zi 发力。
3.在整个锻炼过程中始终收缩你的腹肌。
4.回落时不要（练：yào）将头砸下去。
卧推tuī
1.卧推经常出chū 错的原因是耸肩，同时还有超伸问题。
2.为了正确地进行卧推，减少肩部受伤的风险，你应该在整《pinyin：zhěng》个运动过程中保持肩部稳定(pinyin：dìng)垂直向下。
3.一个常见的错误是，当你向上推时，肩部斜上方运娱乐城动，这不仅减少了胸部的工作量，而且使shǐ 肩膀处于容易受伤的位置。
4.也有一种倾向，当重量过大时，会《繁：會》用腿和臀部来代偿。
5.不要为(繁体：爲)了举起而通过扭曲晃动借力来完成，如果你不能保持稳定的姿态，那你就（拼音：jiù）是举得太多了。
如何正确《繁：確》地卧推：
1.肩膀往后下方走zǒu 。
2.在整个运动(繁：動)过程中收缩你的腹肌，保持你的脖子放松。
3.保持下背部的自然拱形，不要让它过度弯曲[拼音：qū]。
4.举重时不要将肘部完全打直{拼音：zhí}。
深【拼音：shēn】蹲
1.仰卧wò 起坐时，背部压力过大，腿部动作不够，这是常见的错误。
2.不要拧转背部，在整个训练过程中，你的脊椎（读：chuí）需要保持中立的[de]位wèi 置，所有的做功都应该来自腿部的肌肉。
3.为了保持你的背部保持正确的位置，保持你的背部挺直{pinyin：zhí}，收缩你的(de)核心肌肉和臀部。
4.当你下蹲的时候，想[xiǎng]象一下坐在椅子上，不要让（繁：讓）你的膝盖（读：gài）延长线超过脚尖。
如何正确地做《pinyin：zuò》深蹲：
1.双脚打开与肩同《繁：衕》宽，脚尖方向略向外。
2.保持你背部平直，挺(tǐng)胸。
3.肩部应保持在臀部延长线【繁体：線】上方。
4.下蹲时，就像坐在椅【拼音：yǐ】子上一样。
5.在整个运动过程中，保持你的重心在脚【繁：腳】跟上，而不是脚趾。
6.注意观察不要让膝幸运飞艇盖延长线超chāo 过脚尖。
二、腹肌疼痛【读：tòng】如何解决？
疼痛原因【拼音：yīn】:
1.腹肌有疼痛一般出[chū]现在剧烈运动或者负重活动之后，由于(繁：於)肌肉的无氧代谢导致乳酸堆积引起酸痛的现象，一般休息一段时间之后就会好转。
2.如果腹肌有明显的疼痛并且影响到活动，要考虑是否是运动《繁：動》损伤导致了腹肌的撕裂或者韧带的de 损伤。此时要及时去医院就诊检查，明确（繁体：確）病因之后给予相应的治疗。
（仅（繁体：僅）供参考）
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