老年舞蹈视频简单大【读：dà】全

健身可以拍打肚子吗？可以拍打。在拍打的时候要注意避开右肋下缘肝的位置。在健身每组间歇中，健身者能拍打肌肉吗？能。但是意义不大。你在拍打肌肉以前，有没有考虑过拍打的目的是什么？大概只有一个目的是合理的，放松

健身可以拍打肚子吗？

可以拍打。在拍打的时候要注意避开右肋下缘肝的位置。

能。但是意义不大。

你在拍打肌肉以前，有没有考虑过拍打的目的是shì 什么？

大概只有一个目的是{shì}合理的，放松。

但是放松的《de》方式，采用拍打的话并不是最优选择

原因在(zài)于：

1.额外的消耗了体力。

你在动手拍打的时候，心率和身体的能量仍然{拼音：rán}处于持续《繁：續》消耗，对后边的训[繁：訓]练没有好处可言

2.扰民（拼音：mín）。

健身房（练：fáng）大家都安安静静的训练，你每组完成在旁边(biān)跟自己“啪啪啪”……真的不合适……

3.下(拼音：xià)手没轻重。

常{pinyin：c澳门金沙háng}年健身的人手劲都不会小，拍轻了没感觉，拍重了你自己也疼，毛细血管拍裂了红一大片贼尴尬……

-------------------------------

so……每组完(拼音：wán)成后，要拉伸，不要拍。

拉伸更加符合肌肉纤维的生长原理《lǐ》。

下边介绍几个不太常规的，但是澳门博彩非常cháng 全面的拉伸动作：

1.下肢运动dòng 拉伸

这个动(繁体：動)作虽然简单

但是对于大腿内外两侧，臀部的拉伸效（pinyin：xiào）果都不错

可以在(拼音：zài)类似深蹲，硬拉之后尝试

2.澳门新葡京肩背部拉伸【读：shēn】

这是一个比{拼音：bǐ}较另类的拉伸动作

但是对于（读：yú）三角肌中束后束，以及上背部肌群效果都不错

利用地[拼音：dì]面阻力和身体的重量，对目标肌群施压

3.手臂和腰部的拉[练：lā]伸

这《澳门新葡京繁体：這》是一个常规但是全面的动作

能够对手臂，肩膀，胸肌以及腰部做充[pinyin：chōng]分的放松

4.腹部拉{lā}伸

这是一个比较安全（pinyin：quán）有效的腹肌拉伸动作

貌似瑜伽里边也[拼音：yě]有类似的动作

记得随着身体重心向下，尽量把头抬(tái)高哦

5.身材侧面拉伸{pinyin：shēn}

这个动作可以有效的拉伸{拼音：shēn}到身体侧面的大部分肌群

在完成所有的（练：de）腰腹核心训练，以及上肢训练后都可以尝试

希望（练：wàng）有帮到你