怎么最有效的训练长跑（拼音：pǎo）

如何保持跑步频率？题主说的“跑步频率”，是“一定时间内的跑步次数”，还是“跑步的步频”。1.保持跑步次数的话，可以（1）不用天天跑，每周3-4次足够了（2）不用勉强自己非要那天怎么跑，强扭的瓜不甜（3

如何保持跑步频率？

1.保持跑步次数的话，可以

（2）不用勉强《繁体：強》自己非要那天澳门新葡京怎么跑，强扭的瓜不甜

（3）不想跑的时候，休息可行，做做其他运动也可以，交叉训练，增强体(繁体：體)能，保持运动的乐（繁：樂）趣

（4）参加跑团，跟别人约好【拼音：澳门新葡京hǎo】，让别人带着你跑

2.如果要是提高步频的话

（2）地上做标记，放标志桶，每步{pinyin：bù}踩在点上

（3）绳梯训练，提高灵敏性

（4）根绝澳门巴黎人高布《繁体：佈》频的人一起跑

（5）听着音乐一起{拼音：qǐ}跑

（6）跟着app澳门博彩中的步频节奏跑（拼音：pǎo）

如何提升跑步的速度？

但是，他们跑步【bù】提升的速度有多少呢？没人发图，配的{读：de}图《繁体：圖》都是精美的素材，没有数据的话，说服力就不够强嘛。

其实我也跑（读：pǎo）得也不快，到现在跑了也得有4年多了，而且{pinyin：qiě}也没有系统的跑步训练，有几年冬天干脆一点不跑，也就是春夏秋跑一跑，平时有力量训练，所以进步不大。

我用KEEP快3年了，没用KEEP之前用过咕咚、悦跑圈记录跑步，只不过现在都卸载了，现在连KEEP也几乎不用了{练：le}，顶多记录下骑行数据世界杯，因为跑步我嫌麻烦，只戴手表，回来后把数据再导入手机APP中。

本人是一菜鸟，下面就把自己这几年跑步的配速变化情况用年度数据截图的方式贴出来，我想说的是：追求速度对我们普通人来说，很正常，人都是{pinyin：shì}这样，希望自己更gèng 强，但是，我更想说的是：你能跑多快，上限是你的基因决定的，剩下的就是你的努力和（读：hé）你的方法是否科学，训练是否系统，另外，你要想清楚：为了速度的提升，你愿意付出多少，如果受伤也是《pinyin：shì》愿意付出的话，你还会这样做吗？

欲速则不达，这是我送给大家的(pinyin：de)话。

好像我根本没有回《繁体：迴》答如何提升跑步速度，光自说自话了哈，没关系，因为该说的别人都说完《pinyin：wán》了，我再把别人的意思[读：sī]改成自己的话，没有必要。

2017年用KEEP记录的de 跑步数据

2018年用KEEP记录的跑步数据{练：jù}

2019年用KEEP记【jì】录的跑步数据

2020年用KEEP记录的跑步{pinyin：bù}数据

到了一个阶段以后，速度的提升就很难了，可能平均{拼音：jūn}速度能提升5秒到10秒都是不容易的，当然，我针对的是长距{pinyin：jù}离而言，如果是冲刺训练，1公里速度在3分30-4分都是可以的，但是我们跑步，不是看你跑1公里用时《繁体：時》多少，怎么也得10公里或者半马来算吧，当然，速度现在不是我的追求了，我追求的是无伤。

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