靠墙深蹲的标准动（繁体：動）作

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？这两个比起里的话，很明显是前者合理。我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？

这两个比起里的话，很明显是前者合理。

我【拼音：wǒ娱乐城】在这多说几句：

很澳门银河多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次{pinyin：cì}数作为量化目标。

比【pinyi澳门永利n：bǐ】如每天要走多少步

或者是折《繁体：摺》返跑要做多少次

还有就是这(繁体：這)种一次性100个深蹲等等……

这些，全部都是不科学的玩法(fǎ)。

咱们今天专门说说徒手{读：shǒu}深蹲。

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一般来说，练习徒手深蹲的人就两类

第一类是（练：shì）初级健身者。

这些人徒手深蹲的目的就是增加腿部【练：bù】和（练：hé）臀部的力量，同时加强对肌肉的控制力

那么这类人群，是要严格遵循(xún)组数来进行的

比方说(繁：說)每次训练6组，每组20次这种就是对的。

如果说你【拼音：nǐ】发现20次满足不了你，那么可以轻微的增【练：zēng】加每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强度(dù)。

第二类[繁：類]是减肥者。

减肥人群[繁体：羣]除了常规的有{pinyin：yǒu}氧训练，还会做类似HIIT这种高强度间歇性训练{繁体：練}来减脂

而徒手深蹲，就是这种《繁：種》训练的一个动作标杆

但是也不能以个【练：gè】数计，而是要以运动时长计

比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下，连续做45秒钟，能做多少是多少，然幸运飞艇后进入(读：rù)20秒休息。

这样的节【繁体：節】奏才能减脂。

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连【练：lián】续100多个深蹲有什么不好？

这样的练法你只能评估（拼音：gū）个数，但是不能评估动作质量

你会越来越多的把注意力放在个数的增加上，但是(pinyin：shì)动作完成的时候{读：hòu}，比如下蹲这个离心收缩阶段，你会一下子蹲下去，体【pinyin：tǐ】验不到大腿的发力

那么你的训练目标【练：biāo】就减少了50%

同时，人体每天的状态都是不同[繁：衕]的

你昨天连续100个没问题，不说明今天[tiān]就没问题

遇到状态低迷的时候，还是用个数作为考量，很容易晕了(繁：瞭)或者吐了什么的。

此外，徒手深蹲尽管轻度，但是还是伴随关【练：guān】节韧带的反复磨合

一次性100个动作，在后半段每多做1次，就增加一分受伤(繁：傷)的概率

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深蹲也好其它的动作(读：zuò)也好，在选择训练模式前，必须先定位好自己想通过这个训[繁：訓]练得到什么，才能更有的放矢的去做计划

希直播吧望有帮到你（nǐ）。