增肌健身计划一周{pinyin：zhōu}表图

增肌期一天训练多久合适？增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练

增肌期一天训练多久合适？

增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道澳门永利，健身的过程不是说几天、几个[繁体：個]月就能成功的。

那些大神的健身视频，看着的确很爽【练：shuǎng】，但是背后的付（练：fù）出，只有他们自己知道。

那是需要多少年才能有【拼音：yǒu】的成果。

其次，每天2-3小时的(de)训练，你知道这样的强度有多大吗？

就(读：jiù)算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式shì 。

而且，他们的【读：de】运幸运飞艇动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。

就不说训练，就这些每天的开支【练：zhī】，普通人一般吃不消的，除非你有矿。

再者，正常你练的对应部位的肌肉，是需要（拼音：yào）恢复时间的。

而且肌肉增长(繁：長)，正是在训练后的休息时间进行的。

告诉你{pinyin：nǐ}一个残澳门新葡京忍的事实，普通人增肌，一年也就几KG。

特别是到了后【练：hòu】期，会(繁：會)越来越难。多余的都是脂肪，想要那么壮，除非你用特殊药物。

建【练：jiàn】议：

普开云体育通爱(繁体：愛)好者，不要盲目追求增大肌肉维度和厚度。

要以循环渐进的方式去进行娱乐城训【练：xùn】练。

如果强度太高，或者每【练：měi】天都进行同样的训(xùn)练，都是超长的时间、超【拼音：chāo】高的训练量。

不但【练：dàn】影响你的个人训练状态，而且还会影响到工作和生活。

慢一些没什么不好，打好基础，未来才能更好。