中考期间，给孩子吃什么好？��考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~1早餐不能吃太多高蛋白虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困
中考期间，给孩子吃什么好？
考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~
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早餐不（拼音：bù）能吃太多高蛋白
虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了(繁：瞭)太多高蛋白食物，考试容（拼音：róng）易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。
而且早餐也不要总是鸡蛋、牛《读：niú》奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化[练：huà]合物经消化后，能立即[读：jí]产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原[yuán]则：
早餐必须吃好，保证上午《拼音：wǔ》大脑对能量和营养素的需求，提高注意[拼音：yì]力、增强记忆力。
食谱推荐《繁：薦》
1、豆(练：dòu)类、瘦肉粥及面条；
2、各（拼直播吧音：gè）种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小{练：xiǎo}菜或蔬菜水果沙拉。
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午餐丰盛，卵磷脂不可(拼音：kě)少
午餐要相对丰盛一些[pinyin：xiē]，肉类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为考试期间，考生由于心理（读：lǐ）紧张，可能没什么食（拼音：shí）欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。
午世界杯餐（练：cān）原则：
午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
食谱《繁体：譜》推荐
1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。最好每天准备(繁体：備)一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以世界杯及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物(练：wù)，如香菇、海带（繁体：帶）、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物《练：wù》呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。
3
晚餐清淡营[繁体：營]养，能促进睡眠
晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，考生《练：shēng》晚上也会自习几个（繁体：個）钟，吃得太tài 多会犯困。
晚餐（拼音：cān）原则：
主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅[jǐn]可(kě)以改善因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。
食谱推荐{繁体：薦}
1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲（繁：蓮）子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟（繁体：羥）色氨，使大脑活动《繁：動》受到暂时的抑制，人就容易入睡。
2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充{读：chōng}一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰(繁：豐)富的钾元素。
另外，有的考生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以《拼音：yǐ》吃夜宵，如热《繁体：熱》牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。
1][早餐不要吃太多的高蛋白食物虽然蛋白质对人体有好处，但切记不要吃高蛋白食物，因为吃太多的高蛋白食物会让你在考试中昏【pinyin：hūn】昏欲睡。这是因为高蛋白食物不易消化。如果你吃得太{pinyin：tài}多（duō），你的血液会流到消化系统去消化高蛋白。你的大脑缺氧
你的自然反应是缓慢的，你《pinyin：nǐ》很容易打瞌睡。
早餐不应该总是（练：shì）鸡蛋、牛奶和缺乏主食。事实上，米饭和面条中的碳水化合物在消化后能立即产生葡萄糖，补充《拼音：chōng》大脑能量，改善大脑疲劳。葡萄糖可以从富含碳水化合物的食物中吸收，如米粉和芋头。
早餐开云体育{cān}原则：
早餐一定{练：dìng}要吃得好，保证大脑在早晨对能量和{hé}营养的需求，提高注（繁体：註）意力和记忆力。
配方fāng 推荐
1。豆类、瘦肉粥和面（繁：麪）条；
2。各《gè》种糕点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆浆馅；
3。调味泡菜：炸虾、凉菜或蔬菜水果沙拉lā 。
2][丰富的午餐，卵磷脂是[拼音：shì]必不可少的
午餐应该比较丰富，肉类食物、蔬菜食物，尽量翻新花样，因为在考试期间，考生由于心理紧张，可能没有任何食欲，因此，菜看起来更好，红绿相间，似(读：shì)乎他们【pinyin：men】会想吃得更多{pinyin：duō}。
午餐原则：午餐多吃动物性食物和蔬菜，特别是不(拼音：bù)饱和脂肪酸、维生素A、C、铁（繁体：鐵）、卵磷脂等营《繁：營》养素。
肉类食品如鸡蛋、牛奶、鱼、大豆、家禽、动物肝脏、虾、贝类和瘦肉都适合候选人。最好每天准备一《pinyin：yī》个鸡蛋，因澳门永利为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，能及时补充大脑营养，有助于促进脑细胞新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张引起的大脑疲劳。
2. 蔬菜和真(读：zhēn)菌，如蘑菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、胡椒、芹菜、黑《pinyin：hēi》木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天都有变化。大脑的代谢物是[读：shì]酸性的。酸性物质使人疲劳和分心。这些蔬菜是碱性的
多吃蔬菜可[练：kě]以减少大脑疲劳。
3][清淡营养的晚餐可以《读：yǐ》促进睡眠
清（读：qīng）淡营养的晚餐，不要太多。一般来说，考生晚上会学习好[读：hǎo]几个小时，吃得太多会让人昏昏欲睡。
晚餐{cān}原则：
主食不需要是白米，也可以做一些粗粮，这样不仅可{练：kě}以{读：yǐ}改善久坐少活动引起的便秘，还可以帮助睡眠。
1. 由小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子和其他粗粮制成的粥。小米富含色氨酸。色氨酸能促进(繁体：進)脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡(读：shuì)的神经递质——五羟基色氨酸，它能暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。
2. 鱼、豆类、浓{练：nóng}汤等易消【读：xiāo】化{huà}食物。考生学习疲劳，容易出现低钾状态，全身疲劳，因此，每天可以加一两碗浓肉汤，浓肉汤富含钾。
此外，有些考生阅读（繁：讀）和复习到深夜。如果晚上饿了，可以在睡前20-30分钟吃晚饭，如热牛奶、黑芝麻糊、大枣（繁体：棗）莲子汤、小米粥、苹{繁：蘋}果、香蕉等。
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