寰宇瑜伽体式shì 串联图

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽【pinyin：jiā】体式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头(繁体：頭)，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己娱乐城的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子（zi）带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这《繁：這》套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三角{练：jiǎo}伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开[繁体：開]，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直（zhí），左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用{yòng}脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸【读：xī】均匀{练：yún}；

c.保{pinyin：bǎo}持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

2、单腿下犬澳门博彩(拼音：quǎn)式

a.先保持爬【读：pá】行姿{zī}势，脊柱保持挺直，上半身躯干保持挺直，腹部{练：bù}收紧缓慢向地面换取，双手五指张开撑地；

b.左（zuǒ）腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一条直【读：zhí】线上，保持呼吸【练：xī】均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、山式（拼音：shì）

a.保持站世界杯立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直，双手合《繁体：閤》十放置胸前；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒极速赛车/北京赛车弃心中《练：zhōng》杂念；

c. 保持动作30-60秒，重复【练：fù】动作5次。

4、树式(读：shì)

a.保持山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向澳门博彩左侧大腿内侧《繁：側》弯曲直至左脚脚掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱{zhù}挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧[繁体：側]练习，重复动作5次。