缓解尾椎疼痛瑜伽动作【拼音：zuò】

瑜伽侧卧有些什么动作？盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。动作分解：1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟

瑜伽侧卧有些什么动作？

盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。动作分解：

1. 双腿自然澳门新葡京盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上shàng 。

2. 吐澳门博彩气，身体往前延展，双手肘撑地【拼音：dì】。

3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。简易鸽子式功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛

动作分解：1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上[shàng]延展。澳门巴黎人2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。注意：1.弯曲腿的臀部必须确实着地

2亚博体育.伸直腿的膝盖可以（pinyin：yǐ）弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

看情况，看脱位严不严重，如果你查看医生，并经过同意，就可以小幅度的运动，切勿大幅度的运动，以防二次伤害。