立定跳远公开课教案？1、体育委员整队报告人数。2、师生问好。3、提出本堂课教学内容与要求。4、安排见习生。准备部分：让学生身体充分热身，防治运动损伤及为下面的立定跳远打下基础，同时也将学生机能进入状态
立定跳远公开课教案？
1、体育委员整队报告人数。2、师[繁：師]生问好。
3、提出本堂课教学内容与(繁体：與)要求。
4、安排见习《繁体：習》生。
准备部分：让学生身体充分热身，防治运动[繁：動]损伤及为下面的立定跳远打下基础，同时也将学生机能进入[读：rù]状态
1、原地摆[繁体：擺]臂
2、高{pinyin：gāo}抬腿
3、后[hòu]踢腿
扩[繁体：擴]展资料
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项（繁体：項）目，也成为衡量[liàng]学生身体素质的重要因素之一 。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
立定跳远如何可以跳更远？
立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动【练：dòng】作，随后才可以根据具体内容制定相[拼音：xiāng]应的训练【繁体：練】计划。
立定跳远技术动作
完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预【pinyin：yù】摆：
双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举（读：jǔ），两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是[拼音：shì]让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。
二、起跳腾[繁体：騰]空
起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体[繁体：體]尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配(pinyin：pèi)合；③髋关节的充分伸展。
三、落地[dì]缓冲
落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前[pinyin：qián]伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距离为远度，一方面是(练：shì)为了预[繁：預]防运动损伤。
从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆[繁体：擺]臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因(练：yīn)此在制定训练计划时可以根据这[繁：這]三个方面制定相应的训练计划。
训练方法
一、双腿爆发力练习蹲跳起《练：qǐ》
预备姿(zī澳门巴黎人)势：自然站立；
动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓[繁体：緩]冲，重复[繁：覆]进行；
每{pi澳门威尼斯人nyin：měi}次3~5组，每组8~12次
收皇冠体育腹跳《pinyin：tiào》
预【练：yù】备姿势：自然站立
动作路线：从原地直(zhí)立动作《练：zuò》开始{shǐ}起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；
每次2~3组澳门博彩《繁：組》，每组8~10次。
二、协调《繁体：調》性练习
立定跳远摆[澳门威尼斯人繁：擺]臂
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同[繁体：衕]宽。
动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面【miàn】。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向[繁：嚮]前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；
每次2~3组，每组8~10次《练：cì》。
跳起展体
预[yù]备姿势：自然站立。
动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点[繁：點]的过程中，将（读：jiāng）身体【pinyin：tǐ】完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；
每次2~3组《繁：組》，每组8~10次。
三、核心力{读：lì}量练习
单腿两(liǎng)头起
预备姿势：仰卧（读：wò）于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部；
动作路线{繁体：線}：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；
每次2~3组，每组《繁体：組》8~10次。
仰卧两头起(pinyin：qǐ)
预备姿势：平躺在瑜伽垫上，两《繁体：兩》臂向后伸直；
动作路《练：lù》线：腹直肌发力，双腿及上shàng 半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持{拼音：chí}挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；
每(读：měi)次2~3组，每组8~10次。
立定跳远虽(繁体：雖)然看起来简单，但是要想得高[读：gāo]分还是挺不容易的，要记得多加练习哦《练：ó》！！
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