一周食谱营[繁体：營]养成分分析

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也《pinyin：yě》可选用蔬菜类。周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆（pinyin：dòu）腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄(huáng)瓜片

大学生早上应该吃什么早餐比较好，比较有营养，求解答，有什么好的建议吗？

早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都不可缺，而且最好吃复合型[xíng]碳水化合物，如全麦面包，燕麦片（pinyin：piàn）等，它们可使血糖稳定。

除能量外，学生对其他营养的需要也相对高于成年人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，学生正在生长发育，所需蛋白质最多，蛋白质主（练：zhǔ）要来源于肉、蛋、奶、禽、鱼、豆（pinyin：dòu）制品中。

动物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用，在学生的每日食谱中应有足量的供应。

学生生长发育快，某些营养素如钙、铁和一些维[繁：維]生素容易缺乏，钙是构成骨骼和牙齿的部分，钙缺乏对骨骼，牙齿形成不良。学生应多喝奶。牛奶(练：nǎi)中不仅涵盖丰富，而且还含有促进钙吸收的氨基酸和乳糖，平日多晒太阳和补充维生素d能促进钙的吸收[pinyin：shōu]。

学生体内铁不足会引起缺铁性贫血导致疲倦、乏力、头晕、记忆力减退、思想不集中、学习成绩下降，动物性食物中的铁是有机铁《繁体：鐵》容易{拼音：yì}被身体吸收利用，学生应多吃一些牛肉，猪肝，猪血等。维生素缺乏主要是膳食不均衡，挑食偏食或使得过金所致。因此，学生膳食应符合营养均衡的要求。不挑食，不偏食或食的过精。

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果《练：guǒ》类。许多年轻人不太注意早餐，甚至不吃早餐，这种（繁：種）不良的饮食习惯，常使胃部产生许多病变和症状。另外，不吃早餐没有充足的热量供应，会因疲劳而严重影响上午的学习效果。

早餐应在七点以后吃，否则会干扰胃肠的休息，扰乱胃肠的蠕动节奏。早餐宜热不宜干(繁体：幹)。热食，保护胃气。干食会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易（pinyin：yì）患病。

营养早餐{读：cān}的膳食搭配，早餐可选用稀饭，面[繁：麪]食，豆浆等。早餐尤其是牛奶中不妨加点蜂蜜（练：mì），最好在早上吃点儿蛋白质的食物，比如肉类。早餐先吃面包，糕点，再喝牛奶，这样会使营养更均衡。

早上吃水果更有营养，早上吃水果，各种维生素和养分容róng 易被吸收，早上吃水果是《练：shì》金，中午吃是银【yín】，晚上吃是铜。

早餐单纯以牛奶加鸡蛋并不科学，营养早餐应包括谷物类【繁体：類】，肉类，奶类[繁：類]及奶制品和蔬菜水果类，这样才算得上是营养早餐。

早餐{拼音：cān}的营养搭配:

1、牛奶麦片＋两片儿《繁：兒》草莓酱，奶酪的面包

2、牛奶＋花卷＋蛋【pinyin：dàn】糕＋梨

3、酸奶＋鸡蛋饼＋苹[繁体：蘋]果

4澳门金沙、牛奶麦片piàn ＋小馒头＋苹果

5、牛奶＋生菜、鸡脯开云体育肉的三明治(读：zhì)面包＋煎饼＋橘子

6、米粥＋煎鸡蛋＋烧麦[mài]＋菜包子＋酸奶

7、牛奶麦片＋火腿肠【繁：腸】＋早餐面包＋酸奶

学生的营《繁：營》养食方。

腐竹白果澳门威尼斯人猪（繁体：豬）肚汤；

豆豉小{读：xiǎo}葱炒鸡；

小白菜猪开云体育血（练：xuè）；

澳门永利板栗鸡【练：jī】；

西兰花炒鸡心(pinyin：xīn)；

生菜鳕鱼{pinyin：yú}；

白菜炖[繁：燉]豆腐；

腰果肉丁[dīng]；

蒜蓉蒸南瓜 ； 酸菜豆腐鱼； 蘑(mó)菇炖土《pinyin：tǔ》鸡；

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