跑步时抽筋了怎么办？跑步抽筋的原因有：（1）疲劳过度（2）能量不足（3）水分不足（4）电解质不足作为对策的话，自然是不同原因，不同对策。（1）疲劳过度长时间高强度奔跑，肌肉坚硬，血液循环变差，营养物质不能及时送给肌肉，代谢产生的垃圾也不能及时运输出去对策：停下来休息一会儿，拉伸，按摩肌肉，促进血液循环
跑步时抽筋了怎么办？
跑步抽筋的原因有：（1）疲劳过《繁体：過》度
（世界杯2）能量不(读：bù)足
亚博体育（3）水{shuǐ}分不足
（4）电解（jiě）质不足
作为对策的（de）话，自然是不同原因，不同对策。
（1）疲劳过度
长时间高强度奔跑，肌肉坚硬，血液循环变差，营养物质不能及时送给肌肉，代谢产生的垃圾也不能及时运输出去对策：停下来休息一会儿，拉伸，按摩肌肉，促进【练：jìn】血液循环。
（2）能量不足
运动需要能量，高强度跑步主要是糖原，低强度的话还有部分脂肪代谢。体内储备的糖原只【练：zhǐ】够我们(繁：們)高速奔跑1个半小（拼音：xiǎo）时，专业选手的话，大约30-35km左右。
对于业余选手来说，虽然速度慢一些，糖原维持的时间长一点，但从做功的角度，也是30-35公里左右会撞墙。
所以必须边[繁体：邊]跑边补充能量。
（3）水分不足
人是水做的，大部分成分都是水。长时间跑步，出汗多，水分流失严重，带来血液浓度高，循环满，循环效率低。对策：少【p澳门威尼斯人inyin：shǎo】量多次补充水分。
（4）电解质不足
出汗不仅流失水分，还有大量电解质。电解质(繁体：質澳门威尼斯人)不足也会导致抽筋。
所以要喝（拼音：hē）运动饮料，要吃盐丸。
注意：不澳门金沙要顾名思义，说盐丸里{pinyin：lǐ}面只有盐。还有各种电解质的。
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