心理上“摧毁”一个普通人有多简单？摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是很简单的。摧毁一个普通人到底有多简单？有一个回答，很有意思。它说：无条件给他许多东西，然后再全部收回。这个回答很妙
心理上“摧毁”一个普通人有多简单？
摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是(shì)很简单的。
摧毁一个普通人到底有多简单？
有一个回答，很有意思。它[繁：牠]说：
无条件给他许多东西，然后再全【拼音：quán】部收回。
这个回答很妙(pinyin：miào)。
因为，它涉及到人性深层的一个机制《繁：製》。
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讲《繁体：講》一个故事。
前阵子，有个朋友(读：yǒu)来咨询我。
他拿到两个 offer，A 公司(sī)是他《练：tā》心仪已久的公司，但只能给 16k；B 公司相对不{bù}太喜欢，但可以开到 20k。
他倒不怎么考虑（繁体：慮）去 B 公司，主要苦恼的是：应不bù 应该跟 A 公司提(拼音：tí)提，把薪酬再往上加点。
我{练：wǒ}问他：你是想在 A 公司长期做下去，还是做一阵子就走？
他说：当然是长期做下去【拼音：qù】。
我问：如果《读：guǒ》没有 B 公司的 Offer，你会不会接受 A 公司 16k 的条件？
他说：其实也{yě}可以，但现在这样，总觉得心里有{练：yǒu}点疙瘩。其实我之前跟用人部门的老大稍微提过，他说，这个是规定死的，比较困难，但如果你真的很想要，我可以尽力帮《繁体：幫》你向总部申请。
其实，有了这些条件（jiàn），答案已经很明显了。
我告诉他：你最（拼音：zuì）好的策略，是接受 16k 的条件，去 A 公司上班。但与此同时，跟老大约定好：如果业绩出色，在公司规定的范围内，你希望能优先得到调[繁体：調]薪的机会。
为什么呢{pinyin：ne}？
非常简单：如果他坚持要 20k 的(读：de)薪水，那就需要yào 部门老大走一个【gè】「非常规」的流程，相当于欠了一个人情。
这会导致什么结果呢？部门老大对他的期望，会调得非常{pinyin：cháng}高。
老大会觉得：你[拼音：nǐ]是我辛辛苦苦招进来的，我甚至还为了你跟上面沟通了半天，你不《拼音：bù》做得出色一点，对得起[练：qǐ]我吗？
在这种情况下，做得好，是理所应当；做得不（pinyin：bù）好，会被放大(练：dà)。他的工作压力将非常大【拼音：dà】。
反之，如果他接受 16k 的条件，老大（dà）多多少少对他会有一点亏欠感。
也就是说，假设他的成绩是 100 分，在前后两种情景中，前者的要《拼音：yào》求是 120 分，后者的要求，是 80 分 —— 孰优孰[拼音：shú]劣，一目了然。
长期来看，部门老大对他的满[繁：滿]意程度，以{读：yǐ}及他上升的空间和潜(繁：潛)力，绝对大于每个月 4k 的收益。
简而言[读：yán]之：你{nǐ}能否满足别人的[拼音：de]期望，比你实际上做了多少事情，重要得多得多。
工作极速赛车/北京赛车《pinyin：zuò》，学习，人际交往，概莫能外。
-02-
这就是我想【xiǎng】说的：
人（pinyin：rén），永远都是非理性的。
我们用来判断满足感的，不[读：bù]是客观现实，而是客观现实与期望的差距。
哪怕你工作非常{读：cháng}努（练：nǔ）力了，只要你没有达到别人的期望，或者跟期望不在同一个方向，你（pinyin：nǐ）做得再多也没有意义。
这一点，对于我{读：wǒ}们自己，也是一样的。
无论实际境况如何，只要它低于我们的期望，我（wǒ）们都会感到不满足。
所以，当你（练：nǐ）的期望，被自己或外界，调到高水平时，你就要注意了。
因为高水平的期望，往（读：wǎng）往伴随而来的，都是强烈的挫败感和失落。
2010年，时代周刊[拼音：kān]刊《练：kān》出过一篇文章，报道了经济学家 Roland Fryer 的一项实验结果。
Fryer 教授在基金会的支持下，花费 63澳门银河0 万美元，针对 18000 多名来自低收入家庭的学生，制[繁：製]定了一个「奖励计划」。
他规定：参【练：cān】与计划的学生，如果每次测验成绩优秀，可以得到 20 - 50 不(bù)等的美元奖励。
按照【拼音：zhào】这个计划，最顶尖的学生，一年累积下来，可以得到 2000 美元的奖金。
结果是什么呢？几乎所有参加实验的（拼音：de）学生，学习热情和态度都[pinyin：dōu]有了明显改善，其中部分学生的成绩{繁：績}更是进步明显。结果似乎非常光明。
但是，当实验结束之后，后《繁体：後》续的跟踪发现，这些学生的学习热情急剧降低，甚至跌破了实验前的水平，出（读：chū）现了缺勤、厌学、成绩下滑等等现象。一项旨在提高学生能力的计划，竟然造成了反效[拼音：xiào]果。
为[繁体：爲]什么会这样呢？
答案非常简单（繁体：單）。
在这个实验中，长期以来的金钱激励，已经把这些学生的期望拉得非常高。他们建立起幸运飞艇了(繁体：瞭)一个回路：考试成绩好，就能得到奖金。
而当这个回路《练：lù》被打破，他们所面临的，就是跌入深渊的失望。
这种失望所带来的[de]负面情绪，要远高于激励所带来的正面情绪。
这就(jiù)是「期望」的力量。
-03-
很多人会说：这有什么大不了的？取消奖金激励，无非就是回到之前[qián]的情况罢【繁体：罷】了。你实际上相当于挣了好几百美金。
但当你身处其中[zhōng]的时候，你是很难控制自己的情绪和思维的。
为什么（读：me）呢？
因为，我们的大脑，具有一定程度的「可塑性」。也就是说澳门银河，长期激活「奖赏回路」，会改变我们大脑的部分结构，使它[繁体：牠]被调整到「高水平期望」的状态，从而产生「戒断症状」。
是的，你一定（拼音：dìng）看出来了，这本质上，就是成瘾的机制。
我们的大脑有两个部位，一个叫做「前《读：qián》额叶皮质」，负责决(繁体：決)策；另一个叫做「腹侧纹状体」，负责激励。
当我们作出有益(练：yì)选择的时候，腹侧纹状体释放多巴《练：bā》胺，提高我们对情绪的感受能力，使我们感受到兴奋，从而推动「前额叶皮质」继续作出相同决策，对行为产生正反馈。
这就是（拼音：shì）一个「奖赏回路」的过程。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇论文中指【pinyin：zhǐ】出：成瘾性药物，会阻塞多巴胺受体，使它接收不到多巴胺，从而刺（读：cì）激大脑大量分泌多巴胺。这些多余的多巴胺聚集在神经突触间，会导致神经细胞处[繁：處]于高度兴奋的状态。
左图是摄入食物[拼音：wù]的多巴胺，右图是可卡因图片来自 Coursera The addicted Brain
长期重复这个过程，神经细胞就会适应这种状态。一旦停止摄入《pinyin：rù》药物，神经细胞适应不了低水平状态，就会(huì)产生强烈的戒断反应。
也就是说，通(读：tōng)过剧烈的刺{cì}激和奖赏，我们的大脑，会被我们{练：men}一步步推到「高水平」的期望状态。
一旦我们满足不了它，就会带来强(繁体：強)烈的失落感和痛苦。
这种痛苦是难(繁体：難)以忍受、难以控[kòng]制的。因为这个时候，是我们的大脑失去了控制。
不仅仅是成瘾性药物，包[读：bāo]括游戏，信息，乃至一些行为，都可能具备(繁体：備)成瘾性，将大脑的期望水平拉高。
2011 年 和 2014 年的两个实验，分别都证实了：与不玩游戏的人相（练：xiāng）比，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之{读：zhī}，跟药物成瘾的人大脑结构是相似的。
信息也是一样的de 。
在刷微博、朋友（练：yǒu）圈和新闻的过程中，我们的大脑不《拼音：bù》断受到新异刺激，一次次获得满足感，久而久之，就会导致「行（练：xíng）为成瘾」。
当我们离（繁体：離）开手机，同样会引起「戒断反应」的作用。
所以，我们习惯了什么呢？买大量的书，却一本都不去读；刷大量的信息，却完全不去思考；我们越来【练：lái】越读不进深度内容，看不(读：bù)下去长文章。
原因就在【读：zài】于，大脑已经习惯了高频、强烈的de 刺激，期望水平被我们人为地调得太{tài}高。
我们再也坐不住{pinyin：zhù}了。
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更进一步思考，为什么我们会习惯于通过游戏、综艺、信息，来不断获取刺激，强化自己的奖赏回路呢？
最主要的【练：de】原因，是来自现实世界的压力。
媒体和自媒体们，不断渲染着金钱、财富、阶层[céng]、世俗的成功，不断地制造出一个个逆袭和阶层跃迁的例（读：lì）子，不遗《繁体：遺》余力地为我们描绘一个理想世界：
有房有车，有流动资金，每年2次出国游，孩子必须留学xué ，最好{拼音：hǎo}藤校，财务自由，这才是成功人士的标《繁体：標》准。
—— 按照最新的说法，这好像已经降低到[dào]「中产阶级」的标准了。
但实际(繁体：際)上呢？
国内有一个调查，叫做中国综{繁：綜}合社会调查（CGSS），给出了一个非常有趣的结果[读：guǒ]。
如下图：横轴表示「受访者实际所处的社会阶层」（按收入划分），纵轴表示「受访者认为自己所处的阶[繁体：階]层」。蓝色表示低估[gū]，红色表示高估，黄色表示估计正确。
直接报（繁：報）结论吧：估计正确的人只有10%，高估的人是30%，低估的人达到了60%。
也就是shì 说，在全国范围内，有60%的人认为自己生活在水深火热之中，实际上他们的境（练：jìng）况，比自己想象的要好得多。
所以，很多人说(繁体：說)，我们如今都活在一个「中产阶级焦虑」的社会中 —— 低于中产阶级的人，焦虑着想要挤进中产阶级；位于中产阶级的人，又担心自己阶级{繁体：級}跌落。
这种焦虑，是谁给予的呢？其实，都（拼音：dōu）来自于我们外界。
外界的压力，把我们的期望无限制拉高（gāo）。对比着媒体为我们塑造的「生活标准」，再{读：zài}看回自己的现状，焦虑便无法抑制地产生。
努力却看不到终点，投入却始终没有回报，而目标还《繁：還》遥遥无期 —— 在这种情况下，选择用各种刺激去给予大脑兴(xìng)奋感，就成了一个自然而然的选择{pinyin：zé}。
但这样的做法，只会一步步，把【读：bǎ】路走得更窄。
而这一切本【拼音：běn】都是可以避免的。
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那【练：nà】么，如何才能缓解焦虑，管理好自己的期望水平呢？
下面几个[拼音：gè]方法，可以参考。
1. 避开外界为你营造的「懒人收益{yì}」。
这个时代，媒体《繁体：體》和商家们，喜欢做一个事情：千(拼音：qiān)方百计地《练：dì》帮你节省时间和认知成本。
他们希望(pinyin：wàng)你躺下{拼音：xià}去，舒舒服服，不动脑，用各种学习和进步的幻觉，来为你营造满足感 —— 同时，拿走你的一点钱。
对有些人来说，这是一个好事，但我会有意识地保持审《繁体：審》慎。
因为，我知【练：zhī】道，有些状态，你一旦陷进去了，也许就再也出不来。
与其喝醉，不如滴酒不沾[繁：霑]。
保《bǎo》持清醒的头脑，保持高效的行动力，保持对事物的探寻和思考，你才能真正《pinyin：zhèng》掌控自己的思维（繁体：維）。
2. 将奖赏《繁体：賞》和行为绑定，而非结果
我做任何一个项目{mù}，其实首要考虑的，不是结果。而是在这个项目的过程中，我需【读：xū】要做些什么，可能获得些{练：xiē}什么。
简而言之，就是经验导（繁体：導）向。
如果我觉得一个项目，对[繁体：對]我的能力和经验有帮助，哪怕它的结果不乐观{pinyin：guān}，我也会去尝试。
这样一来，我{读：wǒ}就将注意力，从结果，转移到了过程。
在这个过[拼音：guò]程中，我会关注自己的行为，获取反馈，并从[繁体：從]中学习，通过这种方式来获取奖励。
这样《繁体：樣》，就可以把对于结果的期望，压制在一个比较平衡的水平。
就算得不到理想的[pinyin：de]结果，也不至于沮丧。
3. 摒弃「有付出必[pinyin：bì]有回报」的因果思维
记《澳门威尼斯人繁：記》不清有多少人，跟我诉苦过：我很努力，也很勤奋，但总是得不到应有的回报，怎么办？
实际上，回报跟付出，本来就不存在线性关【pinyin：guān】系。
并不是努力一（拼音：yī）定会有所得 —— 它会受到很多因素的影响。
如果保持着（pinyin：zhe）这种思维，你就会在每一次的「付出」时，不断地累积期望。
期望累积得越高，所带来的负面结(繁：結)果，也就越强烈。
更好的(拼音：de)方式是什么呢？把你的行为，当做一颗(繁体：顆)种子。你种下它，给它提供阳光、土壤和水分，等待外界条件合适(繁：適)的时候，自然地萌生出来。
能长出来，自然很好；长不出来，也不要紧[繁：緊]，你已经尽你所能。
这样，对于结果的期望、焦虑和烦恼，也{yě}就将不复存在。
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