O型腿是如何形成的？首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了
O型腿是如何形成的？
首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这（繁体：這）种站姿{zī}下相互靠拢、接触，则是正常《读：cháng》的身姿，没有腿型问题。
●如果是膝盖可以靠拢，而踝[huái]关{pinyin：guān}节中{拼音：zhōng}间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
●如果是踝关节靠【练：kào】拢在一（yī）起，而膝关节中间《繁：間》不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
●如果[guǒ]你的双《繁：雙》膝双脚都没有问题【pinyin：tí】，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
O型【拼音：xíng】腿的由来
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多{duō}是过去时代常见的佝偻病后遗症，也【读：yě】有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，可以通过医美整形来实现（珠海陆达美容外科医院）。然而，我们今天要谈的O型xíng 腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。
造成O型xíng 腿的原因有哪些？
●站立时，长期使用将重量全部bù 压在一条腿上的“稍息”姿势。
●女明星长期高跟鞋也容易造成O型【读：xíng】腿，所以我们经常{cháng}可以看到女明星通过瑜伽、运{练：yùn}动、医美、保养腿型。
●走路(读：lù)外八字脚，很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走澳门伦敦人着走着就变成了O型腿。
●男同学爱踢[读：tī]足球、下象棋的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就[jiù]是常说的罗圈腿。
O型腿常(拼音：cháng)见形态：
●轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下{pinyin：xià}
●中（拼音：zhōng）度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
●重度O型腿：常态《繁体：態》膝距大于10厘米
O型腿改善的动[dòng]作
●坐[拼音：zuò]姿器械腿内收
坐姿【练：zī】器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学[繁：學]如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。
目标肌群：大腿内侧[繁体：側]肌群
动（读：dòng）作描述：
1 坐【拼音：zuò】在臀腿训练机《繁体：機》上，大腿内侧贴(繁体：貼)挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；
2 两腿用力向内侧(繁：側)合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；
3 缓慢控制恢复【练：fù】初始位置，重复。
动作要点(繁体：點)：
1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧（繁：側）屈助力；
2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作（pinyin：zuò）；
3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次【pinyin：cì】动作。
●侧卧腿内[繁：內]收
侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可(拼音：kě)以比较好地训(繁：訓)练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。
目《pinyin：mù》标肌群：大腿内侧肌群
动作[练：zuò]描述：
1 身体侧卧在平地上，同侧(繁体：側)单臂撑住上半身，两(繁：兩)腿之间内夹一个枕头作为阻力；
2 身体（繁：體）外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起大《练：dà》腿，重复。
动作要点(diǎn)：
1 动作【练：zuò】过程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择（繁体：擇）厚一些的枕头，向{pinyin：xiàng}内夹紧的时候更好的感受阻力【pinyin：lì】和大腿内侧发力。
●坐(pinyin：zuò)姿臀中肌拉伸
上面（繁：麪）我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨（pinyin：lí）状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。
目标肌群：臀中肌；梨《拼音：lí》状肌
动作描述【读：shù】：
1 坐在椅子上，右脚踝关节抬[读：tái]起放置在左脚大腿部位，双《繁：雙》手可以放在大腿上保持固定[练：dìng]；
2 上身下《拼音：xià》压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉[练：lā]伸感，保持拉《读：lā》伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
x型腿的由《拼音：yóu》来
型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起【拼音：qǐ】，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致(繁体：緻)。
X型腿改善动[繁：動]作
●自重（拼澳门博彩音：zhòng）臀桥
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。 此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
目标肌群【繁体：羣】：臀大肌
动作描述(读：shù)：
1 屈膝仰(拼音：yǎng)卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；
2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停《pinyin：tíng》片刻，感受(读：shòu)臀部的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重[拼音：zhòng]复动作。
动作要[yào]点：
1 上挺臀部时，手臂和上背不[读：bù]要下压借力，尽量避免下背部弯曲；
2 整个动作过程中，保持腹肌皇冠体育处于《繁体：於》收缩状态，躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；
3 动作过程中，确《繁：確》保澳门金沙后脚跟着地，不要垫脚尖；
4 每次动作之间，尽量保证放(fàng)下臀部时不要【拼音：yào】让其【练：qí】着地，持续保持臀部紧张状态。
●单腿臀桥
目标肌群：臀大（dà）肌；臀中肌
动《繁体：動》作描述：
1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另（练：lìng）一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2 臀部发力向上(shàng)挺起，至支撑[chēng]腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3 控制（繁：製）臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4 换另一条[繁体：條]腿，重复。
动《繁：動》作要点：
1 动作过娱乐城[繁：過]程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；
2 髋关节《繁体：節》不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。
XO型《练：xíng》腿的由来
由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成O型腿的问题这个咱们前面已经【繁体：經】说过了。其实XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由[拼音：yóu]于走路姿势、习惯等问题，出现膝关节和裸关节的问[wèn]题这样就形成了XO型腿。
XO型(练：xíng)腿改善动作
●器械腿外{wài}展
目标肌群《繁体：羣》：臀中肌
动作描述【拼音：shù】：
1.坐在（拼音：zài）臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力【练：lì】器侧板上，背部紧贴器（qì）械靠垫；
2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发(繁体：發)力，稍停片刻；
3.缓慢控{pinyin：kòng}制还原，重复动作。
动[繁体：動]作要点：
1.腿部【拼音：bù】要始终紧贴板面，上半身不要助力；
2.动作过程保持用力均匀{练：yún}可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。
●盘腿伸展（zhǎn）
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大[拼音：dà]腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫[繁体：脛]骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
目标(繁体：標)肌群：大腿内侧肌群
动作描《miáo》述：
1 采用坐姿{练：zī}，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2 双手抓住双脚脚踝，上半{pinyin：bàn}身下压至最低【pinyin：dī】点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿（zī）势15-30秒。
运动矫正需要找到适合自己的方法，并且坚持不懈的进行矫正练习，当然也可以通过手术进行相关腿型矫正治疗，具体需（拼音：xū）求根据跟人情况而定，欢迎留言，点赞，收藏，有任何关于腿型的问题各位都可以评论{pinyin：lùn}或者私信我，我会第一时间为大家解答！
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