给我一个高考体育生完整的训练计划？高考体育考生特点:基础不一，训练水平参差不齐等主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想:#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性
给我一个高考体育生完整的训练计划？
高考体育考生特点:基础不【拼音：bù】一，训练水平参差不齐等主题明确——直奔高考四项考试项目。
二、训练{繁体：練}指导思想:
#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活《练：huó》性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性xìng 。#28在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量【拼音：liàng】和速度发展的不平衡#29
#282#29培养自信、拼搏的意《pinyin：yì》志品质#28心理素质等#29
#283#29在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确（繁体：確），快速完成.
三、训练总原则(繁体：則):
#281#29基本训练与高考四项技（拼音：jì）术训练相结合原则:把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量娱乐城的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳#28注:一定要注意预防运动损伤#29。
#282#29合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，#28要特别注意处理好量[拼音：liàng]和强度的关系#29，即量是基础，强度是保证，质是关键#21同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的《练：de》节奏.#28教练员请注意:量的《拼音：de》安排是一条波浪线，强度是一条直线#29
#283#29区别(繁：彆)对待原则:
#284#29训练手段的选择要《读：yào》有很强的科学性《拼音：xìng》:一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招[练：zhāo].
#285#29训练的整体观:每个训练分期必须有[练：yǒu]侧重点。如力量训（繁体：訓）练时《繁：時》大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
#286#29把技术、力量、速度三者协调起来（读：lái），力求完美。
#287#29懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷.#28通过观{pinyin：guān}察（拼音：chá）出汗，心率指标等，来检测训练计划#29
#288#29根据运动员的生物节奏(读：zòu)来合理安排运动节奏#28要求教[拼音：jiào]练和运动员经常沟通#29
注:对于高一、二[读：èr]年级{繁：級}的运（繁：運）动员来说，田径多项训练是个好方法，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。
四、训练【繁体：練】计划安排:
周期训练计划安排，月训练计划(繁体：劃)安《练：ān》排，周训练计划安排和课时训练计划安排:
#281#29分《fēn》两个训练周期
#282直播吧#29月[拼音：yuè]周期:第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。#28其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累#29。
每周训练内容要有重点（繁：點），一般两个素质周后接一个技术周。
#283#29周训(繁体：訓)练安排:（略）
周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的极速赛车/北京赛车不同要求来制订，训练手段(duàn)的选择根据运动员的个人特点 6推铅球:
周六幸运飞艇:强度:小 运动量:大[dà]
课任务:发展一般耐力，提高心肺功能
课{pinyin：kè}内容:1越野跑:5000M
2伸展性练直播吧[繁体：練]习:30min
3立定三级跳[pinyin：tiào]远10次
4背【繁体：揹】肌:20X2组
5直立单足踝曲伸:尽力，幅度大，两组(繁体：組)
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和《练：hé》伸展性练习
周日《pinyin：rì》休息
每月每周[繁：週]每日的训练计（繁体：計）划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行[拼音：xíng]安排和调整。
以上周训练计《繁体：計》划仅供参考，欢迎交流及批评指正#21
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