做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？这种情况属于运动后的延迟性级肉酸痛，因为腹肌（腹直肌）起自肋骨部位，所以按压肋骨的时候会出现疼痛的情况，肌肉酸痛的现象一般3天左右就会消失，不必担心
做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？
这种情况属于运动后的延迟性级肉酸痛，因为腹肌（腹直肌）起自肋骨部位，所以按压肋骨的时候会出现疼痛的情况，肌肉酸痛的现象一般3天左右就会消失，不必担心。练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？
我回答你这个问题，练腹肌第一次可能会疼，由于肌肉紧张，没有得到放松恢复，只要方法正确，以后就不会疼痛。交给你正确的锻炼腹肌的方法:一、锻【练：duàn】炼腹肌的五种标准动作。
平板《繁澳门博彩体：闆》支撑
存《读：cún》在两种情况:一个人头部向上，腰部倾斜，另一{读：yī}个人头部朝下，腰部平直。
1.平板支撑是一{pinyin：yī}个有效的锻炼，以发展你的（拼音：de）核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。
2.这里常见的错误是臀部(拼音：bù)下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌《pinyin：tā》陷的背部是一个差劲的核心的表现《繁：現》。
3.背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力{pinyin：lì}，这会导致背部疼痛。
4.为了获得最佳效果，需要【pinyin：yào】始终保持完美的（de）动作姿态。如果你在运动过程中{pinyin：zhōng}失去稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。
5.你可以逐步建立起（读：qǐ）你做平板支撑的时间。
如何正确处理平板支[读：zhī]撑：
1.保持你的腿伸直，臀部bù 抬起，从头到脚形成一条笔直的直线。
2.你{读：nǐ}的肩膀应该在肘部的正上方。
3.锻炼时保[读：bǎo]持腹肌收缩。
4.不要让你的下（练：xià）背部下沉。
5.往下看（kàn）地板。
仰{yǎng}卧抬腿
存在两（繁体：兩）种情况:腹肌，一个人《rén》拱起背部和弯曲(繁体：麴)膝盖，另一个人正确地保持背部低和腿平直。
1.腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部【拼音：bù】拉伤，使动作（zuò）更不像腹部运动那么有效。
2.如果你不保持背部肌肉和{读：hé}腹肌收缩，你只是在锻炼你的臀部屈肌。
3.如果(读：guǒ)刚刚开始这项练习，请专注于动作标准。之后{pinyin：hòu}可【pinyin：kě】以逐渐增加重复次数。
4.为了增强《繁：強》锻炼（繁体：煉）效果，双腿回落时速度要慢，同时保持腹肌持(拼音：chí)续收缩，并且不让你的脚后跟接触地面。
5.当你感觉到你(拼音：nǐ)的下背部开始拱起时，是时候停下来了。
如何正确地{dì}做仰卧抬腿：
1.不要将下《练：xià》背部压平在地面上-保持它的自然曲线。
2.把你的头《繁体：頭》和肩膀压在地板上。
3.你的脖子应该(繁体：該)放松。
4.在整个锻炼过程中保{bǎo}持腹肌收缩。
仰卧《繁体：臥》起坐
1.猛地低头依靠惯[拼音：guàn]性把自己抬高。
2.在整个训练过程中，所有《拼音：yǒu》的澳门伦敦人工作都应该来自腹肌，而不是颈部。如果做得好，你就不会感到颈部有任何压力。
3.虽然仰卧起坐可以改善姿势，稳定核心肌肉，有助于健[jiàn]康的背部，但是做几百个仰卧起坐可能就是浪皇冠体育费时间，因为对于你的腹肌显现没有什么帮助。
4.不管你做了多【练：duō】少仰（拼音：yǎng）卧(繁：臥)起坐，如果你的腹肌藏在脂肪层下面，你就不会得到6块巧克力。
如何正确地做仰卧起[qǐ]坐
1.蜷缩直到你的肩膀离地面大约3英寸[拼音：cùn]。
2.当你上升时不要依靠脖子发（繁体：發）力。
3.在整（pinyin：zhěng）个锻炼过程中始终收缩你的腹肌。
4.回落时不要将头砸（zá）下去。
卧推{pinyin：tuī}
1.卧推经常出错的原因是耸肩，同时（繁体：時）还有超伸问题。
2.为了正确地进行卧推，减少肩部受伤的风险，你应(拼音：yīng)该在整个运动过程中《练：zhōng》保持肩部稳定垂直向下。
3.一个常见的错误是，当你世界杯向上推时，肩部斜上方运动，这不仅减少了胸部的工作(zuò)量，而且使肩膀处于容易受伤的位置。
4.也有(读：yǒu)一种倾向，当重量过大时，会用腿和臀部来代偿。
5.不要为了举起而通过扭曲晃动借力来完成，如果你不能保持稳定的姿态，那《读：nà》你就(拼音：jiù)是《pinyin：shì》举得太多了。
如何正确《繁：確》地卧推：
1.肩膀澳门金沙往后下[拼音：xià]方走。
2.在整个运动过[繁体：過]程中收缩你的腹肌，保持你的脖子放松。
3.保《拼音：bǎo》持下背部的自然拱形，不要让它过度弯曲。
4.举重时《繁体：時》不要将肘部完全打直。
深《pinyin：shēn》蹲
1.仰卧起坐时，背部压力过大，腿部动作(zuò)不够，这是常见的错误。
2.不要拧转背部，在【练：zài】整个训练过程中，你的(de)脊椎需要保持中立的位置，所有的做功都【拼音：dōu】应该来自腿部的肌肉。
3.为了保持你的背部保持正确（繁体：確）的位置，保持你的背部挺直《读：zhí》，收缩你的核心肌肉和臀部[练：bù]。
4.当你[拼音：nǐ]下蹲的时候，想象一下坐在椅(读：yǐ)子上，不要让你的膝盖延长线超过脚尖。
如何正确地做（拼音：zuò）深蹲：
1.双脚打开与肩同宽，脚尖方向略lüè 向外。
2.保持{练：chí}你背部平直，挺胸。
3.肩部应保持在臀部延长线上方。
4.下蹲{练：dūn}时，就像坐在椅子上一样。
5.在整（练：zhěng）个运动过程中，保持你的重心在脚跟上，而不是脚趾。
6.注意观察不要让膝盖延长（繁体：長）线超过脚尖。
二、腹肌疼痛如何解决《繁：決》？
疼痛原[pinyin：yuán]因:
1.腹肌有疼痛一般出现在剧烈运动或者负重活{huó}动之后，由于肌肉的无氧代dài 谢导致乳酸堆积引起酸痛的现象，一般休息一段时间之后《繁体：後》就会好转。
2.如果腹肌有明显的疼痛并且影响到活动，要考虑是否【拼音：fǒu】是运动损伤导致了腹肌的撕裂或者韧带的损伤。此时要(yào)及时去医院就诊检查，明确病因之后给予相【练：xiāng】应的治疗。
（仅供参【练：cān】考）
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