哑(yǎ)铃练肱二头肌最好的方法

怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？哑铃简直可以说是一大全能神器！健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果，下面选择本人原创文章，来给予参考，希望能帮到你。健身：都知道，为了保障做其他锻炼动作的效果，二头肌这块必须饱满有力，也是健身者的一个前提

怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？

哑铃简直可以说是一大全能神器！

健身：都知道，为了保障做其他锻[拼音：duàn]炼动作的效果《拼音：guǒ》，二头肌这块必须饱满有[练：yǒu]力，也是健身者的一个前提。

★今天小编跟健身朋友们，以聊天的澳门伦敦人方式，就来(lái)说道说道，二头肌哑铃锻炼的三个动作，不一样的技巧。

1. 站姿哑铃弯举：

@. 前臂自然下垂或者下垂后向左、向右点（繁体：點）都是可以；

@. 接着用二头肌来感受发力（前期采用轻重量澳门巴黎人，来感受二头肌独立发力，避免出现借[jiè]力情况），弯举。

要了解的是：哑铃在【放下】的时刻（注（繁：註）意这里是放下而不是自然回落），是要有意识的控制，放回到起[拼音：qǐ]始的[读：de]位置

（起(读：qǐ)始的位置这里，也是要求：能感受到二头肌收缩的，而不是脱离、放松二头肌——就是[读：shì]说此动作二头肌一直是在受力《pinyin：lì》的状态下进行）。

哑铃弯举这个动作，放慢点做，受力感觉会更好；弯举时在到达顶点的时候，有意识的停顿1~2秒，然后再有意识的受力控制回放，回放到受力的低点，再有意识的停顿1~2秒——这就是一次完整的二头肌弯举，在澳门永利按照自己安排的锻（繁：鍛）炼组数，开始操练就行啦。

另：这里还有一个技巧，会加重对二头肌的刺激——控制手腕弯举过程中保持不动（正常弯举时，手腕会向内弯），可以试试来感受一下。

2. 坐姿哑铃弯举：

@. 两[拼音：liǎng]腿张开（对就是分(读：fēn)开...haha），一手撑着膝盖（这里撑着膝盖：是为了使这条胳膊的肩高于锻炼那条胳膊的肩，更好地感受发力）

@. 大臂后侧或《huò》者肘部贴着大腿，二头肌发力弯举。

@. 上澳门新葡京面站姿弯举那里，讲了很多要[读：yào]点，这里同样适用，就不在重复。

这里讲一个坐姿弯举的技巧：

这(繁体：這)里注意看：哑铃两头的高与低。

技巧这里：哑铃弯举在到达{pinyin：dá}顶点之前，动作是没有变化的（正常怎样就怎样）；当，到达顶点后——手掌小拇指这块，往上稍微【翻】一下（加上这一动作，二头肌刺激更明显(繁：顯)）。

现在空手的情况下，你可以把前臂伸出（繁体：齣），手掌小拇指这块，往上翻一下，另一只手按在这条胳膊的二头肌上感受一下，试试是什么感觉。（怎{pinyin：zěn}么样，见证（繁：證）奇迹的时刻？）

最后一个《繁：個》：

3. 锤试哑铃弯举：

哑铃锤式弯举对于二头肌的外侧，会起到很好的锻炼效果，也是必备锻炼之一。（动作如上图）

@. 跟站姿弯举区别在《读：zài》于，站姿弯举手掌是向上，锤式弯举手掌向侧面（繁体：麪），用手二头肌部位感受发力，做{zuò}动作。

澳门金沙再剩下的其他哑铃动作，万变不离其中，掌握了这些，其他的都可以（读：yǐ）自己调整，跟玩一样。

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