月经期间可以减肥吗？在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天
月经期间可以减肥吗？
在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的...也有一些人，在生理期时候也不甘心休息，经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练，然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢？
好了澳门银河，接下来我们就讲怎么吃和（拼音：hé）练：
第一天：建《拼音皇冠体育：jiàn》议休息
做《pinyin：zuò》好腹部《bù》保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺[读：cì]激性的食物。
第二[读：èr]天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也[yě]尽量少。有助于子宫(gōng)内膜排出和循环，期间适[拼音：shì]量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增（拼音：zēng）加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练{繁：練}做准备。
第四天：小强度的力lì 量训澳门永利练配合有氧训练
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期（练：qī），因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，澳门伦敦人同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。
第五天[tiān]：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本{pinyin：běn}排除，可以进行一些恢复性的力量训(繁：訓)练，比如小重[pinyin：zhòng]量多组数的卧推，推举等。
第六天：有氧训[繁体：訓]练为主，力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训{pinyin：xùn}练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息（练：xī）外，大多数女生已经渡过了皇冠体育生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
如（读：rú）果大家可以理解并(繁：並)利用好这些生理上的变化，在生理期依然保持良好的训（繁：訓）练规律，减脂塑形就能够事半功倍！
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