5个提[tí]高性功能的运动

怎样正确进行提肛运动？（特约回答：协和阿伟）提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟

怎样正确进行提肛运动？

（特约回答：协和阿伟）

提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简（繁：簡）单，老少皆宜{pinyin：yí}的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩（繁体：縮）肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。运动时保持呼吸平稳即可，不需要调整呼吸的频率和深度。

提肛运动的好处是显而易见的，只是很少人能够坚持去做，如果能坚持下去，你会发现提肛运动可[读：kě]以有效的缓解痔疮，预防肛周肌肉松弛和脱肛，并可以提亚博体育高夫妻之间的性趣。为什么一个简简单单的运动，会有这么多的益处？

我们所谓的提肛运动，其实就是肛周的肛门外括约肌和盆底肌在收缩，肛门外括约肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提《读：tí》肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂尾肌和耻尾肌构成。女性的缩（繁体：縮）肛运动可以使阴道{dào}括约肌更紧致，有效增进夫妻生活的情趣。

你好。

在回答为什么女性需要重视盆底肌训练之前，先来看一[读：yī]下盆底[练：dǐ]骨骼肌肉的结《繁：結》构组成。

一(读：yī)

盆底主要由较厚的骨骼肌以[读：yǐ]及附近的韧带和筋膜组成。它是一个盆状的肌肉横膈膜，帮助支持骨盆《pinyin：pén》的内脏内容物。也就是说，我们的一些脏器是靠盆底来（繁：來）支撑，那么我们自然可以想象它到底重不重要。

二[读：èr]

从结构上来说，盆骨是胸腹区与下肢之间的重要过渡（拼音：dù）点。它不仅对行走很重要，而且还容纳泌尿生殖系统和远端消化系统的器官，充当动脉、静脉、淋巴管和神经的管道，这些都是日常运作所必需的。所以，设想一下，盆澳门金沙底出现了问题，那么这些人体日常功能就很难正常运行。所以，它很重要。

有些现象大家肯定知道，那就是产后憋不住尿的情(读：qíng)况，这和盆《pinyin：pén》底肌松弛或损伤就有可能相关。盆底肌肉主要是支持结构。它们有助于保持盆腔脏器在适当的位置，并防止它们在压力下通过骨盆

它通过在休息时无意识地收缩来达到这一目的，并在腹内压升高(呕吐、打喷嚏、咳嗽、举起重物或用力呼气)时有意识地收缩。提肛肌的收缩也为盆腔脏器的（读：de）出口部分提澳门伦敦人供了额外的闭塞。换句话说，肌肉有助于保持尿和大便的节制，直到方便排空

所以，盆地肌肉也需要规律性锻炼，维持正常功[拼音：gōng]能。

所以，目前来看，盆地肌肉在人体功能中亚博体育占有不可或缺的作用。当然，不仅要重视盆地肌肉的锻炼，更要重视全身[pinyin：shēn]的健康。

希望答案对你有用。