骨质疏松《繁：鬆》吃维生素d还是d3

骨质疏松症患者如何补充维生素D？人体主要通过晒太阳和吃东西来补充维生素D。太阳能能保证维生素D在人体内的合成，并能显著改善维生素D缺乏引起的钙缺乏症。饮食中还含有丰富的维生素D，可以在日常饮食中摄取。克伦特罗，奶制品和新鲜水果蔬菜是常见的

骨质疏松症患者如何补充维生素D？

维生素D在人体中起着非常重要的de 作用。它不仅能改善缺钙，而且与心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾《拼音：jí》病有很大关系。

如何预防骨质疏松？补充多少维生素D合适？

乳制品、乳制品、罐装三文鱼和沙丁鱼沙丁鱼、深绿色蔬菜（西兰花、卷心菜、卷心菜、芥末、萝卜）、坚果（杏仁）、有机大豆(练：dòu)，所有yǒu 这些都是钙的来源，有助于建立健康的骨骼。

富含脂肪的鱼、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼也含有维生素D。它有助于吸收钙。

补充蛋白质，保【pinyin：bǎo】持饮食中高蛋白食物的平衡，增强肌肉力量，以蛋白质支撑骨骼。女性每日参考值为50克，男性为63克《繁体：剋》。富含蛋白质的食物包（练：bāo）括肉类、海鲜、家禽、鸡蛋、奶酪、豆类和乳制品。

·磷有助于在生长过程中(练：zhōng)构建骨《拼音：gǔ》骼和其他组织。它在食物中的含量很广，所以要获(繁体：獲)得足够的量并不困难。

限制咖啡因和苏打水，因为过量会使身体更容易排出[chū]钙，导致骨质流失。

有些《拼音：xiē》食物会干扰人体对钙的吸收，如植酸、草酸、钠（高浓度的钠会影（拼音：yǐng）响钙的存留）。

运动]传统的负重运动，力量训练是预防骨质疏松的关键，强迫你的身体抵抗重力，促进身体产生新的骨骼，有助于防止骨质流失，使你的骨骼强壮。随着年龄的增长，这是增强骨骼的有效方法之一。通过姿势《繁：勢》、平衡和柔韧性训练，可以降低摔倒的风险，防(pinyin：fáng)止骨折。每周至少锻炼三次，每次30分钟。负重运动包括：有氧运【yùn】动、舞蹈、散(sàn)步、跑步、举重、爬楼梯、太极、瑜伽、网球或其他球拍运动

还有一些动作可以帮助你锻炼肌肉和骨骼：举起任何东西，自由举重，使世界杯用脚踝和手腕的力量，使用弹《繁：彈》性阻力带，做俯卧撑，下蹲，或其他自我负重的动作。

去医院检查你的骨骼。骨密度检测是预测骨折风险和鉴别骨质疏松诊断的唯一方法。所有65岁以上的女性，以及更年期女性，应该每隔一年或几年进行一次扫描，以确定你的骨质流失率，并帮助监(繁：監世界杯)测预防和治疗。大多数专家推荐双能X射线吸收法（DEXA）检测。

每年测量你的身高。丢失2-5cm是未诊断的椎体骨(pinyin：gǔ)折和骨质疏松的早期征象。

寻求治疗。一旦确诊患有[练：yǒu]骨质疏松症，要拿到医生的处方药治疗策略，光靠钙和维生素D是解决不了骨质疏松症的。与你的医生讨论可能威胁骨密度的情况。一些疾病如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、性腺功能减退、一些肠道和肾脏疾病以及一些癌症会影响澳门伦敦人骨密度健康。如果有骨折，骨质疏松症的评估和治疗可以帮助预防将来的骨折

补充【pinyin：chōng】

矿物质钙对维持骨骼强度、心脏、神经和血液凝固功能有重要作用。当你的身体没有足够的钙，它开始分解你的骨骼，以获得它所需要的。那意味着你失去了骨量。因此，确保每天饮食中有足够(gòu)的钙【gài】和维生素D是很重要的。

钙：大多数成年人每天需要1000到1200毫克的钙（取决于年龄），中年男女每天需{xū}要1000毫克的元素钙。男性65岁，女性更年期需要每天增加1500至2000毫克。大多数[shù]人吃得不够，所以建议补充。因为人体一次只能吸收不超过500毫克的限量钙，所以每（练：měi）天补钙的剂量分为2-3次，随餐服用。选择补钙最好含有维生素D，有助于钙的吸收

D：被称为阳光维{繁体：維}生素的食物和身体暴露在阳光下的de 紫外线（UV）会触发皮肤中维生《拼音：shēng》素D的（拼音：de）生成。维生素D缺乏不仅影响钙的吸收，还会引起其他健康问题。维生素D的最低需要量为每天400-800 IU（或10-20μg）。然而，一些研究表明，维持最佳的血液水平需要每天摄入1000-4000 IU（25-100μg）。在没有防晒霜的情况下，每周至少两次暴露在10到15分钟的阳光下，通常足以为身体提供所需的维生素D合成

防晒霜、肤色、季节、地理纬度、一天中的（练：de）时间、云层和烟雾都会影响紫外线照射和VD合成。看太阳不（读：bù）多duō ，可以通过补药获得。

生活方式（读：shì）

·戒烟。吸烟是骨质疏松症的危险因素。在80岁的人中，吸烟者的骨密度降低了10%，这意味着脊柱骨折的风(拼音：fēng)险增加了一倍，髋部《拼音：bù》骨折的风险增加了50%。此外，吸烟者骨折(zhé)愈合更慢，更不容易。

避免饮酒。过多的酒精会阻碍(繁：礙)身体吸收钙，所以限(拼音：xiàn)制酒精的摄入量是非常重要《拼音：yào》的。

快乐。抑郁会导致你的身体产生皮质醇，一种与压力相关的荷尔蒙澳门新葡京，它会[huì]消耗你骨骼中的矿物质。

尽管骨质疏松症的风险有遗传因素。然而，后天的饮食和体育活动也会影响年轻人的骨发育和骨丢失率。骨密度在【zài】20-30岁达到峰值，骨质疏松症逐渐减少是一个自然过程。年轻时骨骼越厚，变瘦的可能性就越小。因此，在年轻之前，我们每开云体育天所做的应该考虑到未来的骨骼健康，尽可能地加强你的钙和VD，加强锻炼，强身健体，增强骨骼力量，从而缓解这种衰退

投资于骨骼健康永远不会太早。预（繁：預）防骨质疏松症应从年轻人开始。从儿童和青少年应：保证营养饮食，摄入足够的钙，避免蛋白质缺乏和营养不良，保持充足的维生素D供应，参加体育活动。据估计，儿童峰值骨量增加10%，可使成人骨质疏松性骨折(繁体：摺)的风险降低50%。

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