靠墙深《读：shēn》蹲的标准动作

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？这两个比起里的话，很明显是前者合理。我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？

这两个比起里的话，很明显是前者合理。

我在这多说几句（pinyin：jù）：

很多朋友刚刚接触健身的时候，都会（读：huì）以次数作为量化目标。

比澳门伦敦人如每《读：měi》天要走多少步

或者是《拼音：shì》折返跑要做多少次

还有【读：yǒu】就是这种一次性100个深蹲等等……

这些，全部都{pinyin：dōu}是不科学的玩法。

咱们今天专门说{练：shuō}说徒手深蹲。

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一{pinyin：yī}般来说，练习徒手深蹲的人就两类

第一亚博体育类是{pinyin：shì}初级健身者。

这些人徒[练：tú]手深蹲的目{mù}的就是增加腿部和臀部的力量，同时加强对【练：duì】肌肉的控制力

那么这类人群，是要严格遵循组《繁：組》数来进行的

比方说每次训练6组，每组20次这种就（练：jiù）是对的。

如果说你发现20次满足不了你，那么可以轻微的增加每组的次数；或者减缓动作的节{繁：節}奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强【pinyin：qiáng】度。

第二(pinyin：èr)类是减肥者。

减肥人群除了常规的有氧训练，还会做类似H澳门伦敦人IIT这种高《拼音：gāo》强度间歇性训练来减脂

而徒手深蹲，就jiù 是这种训练的一个动作标杆

但是也不能以个数计，而是要以[pinyin：yǐ]运动时长计

比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下，连续做45秒钟，能做多少（pinyin：shǎo）是多少，然(pinyin：rán)后进入20秒休[xiū]息。

这澳门博彩（读：zhè）样的节奏才能减脂。

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连续100多个深蹲dūn 有什么不好？

这样的练法你只能评估个数，但是不能评估动作（zuò）质量

你会越来越多的把注意力放【练：fàng】在个数的增加上，但是动作完成的时候，比如下蹲这个离心收缩阶段，你会一下子{zi}蹲下去《拼音：qù》，体验不到大腿的发力

那么你的训练目标[繁体：標]就减少了50%

同时，人体每天的状态都是不同（繁：衕）的

你昨天连续100个没问题，不说明今天就没《繁：沒》问题

遇【yù】到状态低迷的时候，还是用个数作为考量，很容易晕了或者吐了什么的。

此外，徒手深蹲尽管轻[繁体：輕]度，但是还是伴随关节韧带的反复磨合

一次性100个动作，在后半段每多做1次，就增加一分受伤[繁：傷]的概率

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深蹲也好(pinyin：hǎo)其它的动作也好，在选择训练模式澳门新葡京前，必须先定位好自己想通过这个训练得到什么，才能更有的放矢的去做计划

希望有《读：yǒu》帮到你。