如何自拍瑜伽【读：jiā】动作

怎么拍好瑜伽照片？怎样拍摄好瑜伽相片？很多人想法是在瑜伽垫上穿瑜伽服的美女在摆瑜伽姿势。这是很不错的拍摄思路。其实比较推荐尝试新方式，譬如在户外拍摄瑜伽美女亲近大自然，练瑜伽同时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然

怎么拍好瑜伽照片？

亲近大自然，练瑜《拼音：yú》伽同时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然。绿葱葱背景，如（pinyin：rú）果搭配粉色瑜伽服[练：fú]就更加好看了

瑜【读：yú】伽美女

瑜(pinyin：yú)伽美女

瑜伽美女[pinyin：nǚ]

瑜伽《读：jiā》美女

瑜伽中什么姿势拍照更美？

瑜伽女孩的心里都住着{练：zhe}个小公举，蕾丝能够微笑公主（zhǔ）加分满满，梦想着柔美的(de)形体凹凸的曲线。

瑜伽就是（shì）这美丽的神器

蕾丝 瑜{pinyin：yú}伽！

是照相机无法抗拒的完美结合。子轩感觉在海边(繁体：邊)练瑜伽拍出的照片极致的美

你觉得什么体式是瑜伽中最丑的？却效果最好？

step 1：坐立垫【diàn】面，左右分开双腿至你能够接（读：jiē）受的范围。，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。

step 2：吸气时，胸腔上提，腰背部{pinyin：bù}挺直，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯[wān]曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。

step 3：始终保(bǎo)持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起着向{练：xiàng}下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

step 4：整个上半身贴地，下《拼音：xià》颚靠近地板。停留5次呼吸。

step 5：吸气时，双手推地，缓慢的收回上半身。双手扶住【zhù】双膝窝，曲膝收回。双手环抱双膝，额（繁体：額）头贴膝放松。

注 意 点[繁：點]：

1、双腿打开不用强求角度大{pinyin：dà}小。双腿伸直贴地，脚掌蹬直立起。

2、身体折叠前先挺直腰背、延yán 展脊柱，胸腔上提着向《繁：嚮》下，大腿前侧朝(cháo)向天花板。

3、配合呼吸深入体式，然后保持在可以承受的de 范围内。

4、身体[繁：體]向下和保持体式的时候，腿部和髋部的拉伸感特别强烈，用深呼吸去缓解{pinyin：jiě}。

▎3、膝盖骨有点往中间靠拢，所以腿总伸不直，有什么{pin澳门威尼斯人yin：me}体式练习可以纠正的呢？

答 ：根据描述，膝盖骨中间靠拢，腿型可能偏O型腿。导致这种情况的原因有两脚受力不均匀，和膝关节超伸外旋严重（读：zhòng）等都有关，最好的建议是找专业老师当面检查{pinyin：chá}。

自我练习的话，建议站山式【拼音：shì】，从站立体式中找到双腿的顺位和脚掌发力点，身体重心调整在整个脚掌，足弓上提，并且让小腿面前推，大腿面肌肉收紧。把这种《繁：種》觉知力带入到日常行走中才能更好的纠正小腿变形状况。

站 山 式 练 习 步 骤《繁：驟》：

step 1：站立于垫子上，双脚分开【pinyin：kāi】与髋同宽（初学者），脚（繁体：腳）掌平行朝前，膝盖对准二三脚趾。双脚踩[pinyin：cǎi]实地面。

step 2：腿肌收紧（繁：緊），膝部绷直，带动膝盖上方的髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后[繁：後]部肌肉。

step 3：大腿根部做内旋，力往中间走，同(繁体：衕)时尾骨内卷向下(拼音：xià)，耻骨{gǔ}上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。

step 4：胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛[繁：彿]要插向(繁：嚮)地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。

▎4、开始练瑜伽，练习《繁体：習》完后腰总[繁体：總]会疼，是自己腰部有问题，还是（shì）动作练习不到位，像眼镜蛇式，练习完后就会腰痛。

答 ：在练习后弯类体式时候，注意点（繁：點）在脊柱的延展，胸腔的打开上，否【读：fǒu】则很容易从腰部折叠，给脊柱（zhù）造成压力，腰痛也是因为这个原因。

注意在自己不能够充分伸展脊柱时候，不急于仰头向后，想象胸腔向下巴的方向延展，背部的肩胛骨彼此靠近来找到伸展脊柱的感受，腰椎感到压力较大的习练者可以将双腿稍微打开大《拼音：dà》的距离。这里[拼音：lǐ]分享眼镜蛇式。

眼 镜 蛇 式 练 习 步【练：bù】 骤：

step 1：俯卧在地板上，额头[繁：頭]和下颌《繁：頜》贴地。屈（练：qū）双肘，收双手放于双肩下方靠近胸部的两侧。

step 2：随(繁：隨)着吸气，双手撑地，手肘夹肋骨，大臂发力，胸腔上提，将头部、肩部{读：bù}、胸部以及腹部抬离地面。

step 3：呼气时(繁：時)，腰椎有压力的的伽友可以将双腿微分，双臂尽量打直。

step 4：头颈后仰，颈椎有压力的伽友可以不后仰，选择目视前{练：qián}方。

step 5：5次呼吸过后，曲手肘，缓慢的将上半《读：bàn》身落回地面。

▎5、因为肩膀很紧，所以最近都在练习开肩的体式，如牛面式双手背后交扣双角式等等，练习过程中[pinyin：zhōng]，手臂会一直咯咯咯的响，没有疼痛感，但{练：dàn}是每次练习都会这样，有些害怕，是因为没有经常[读：cháng]锻炼手臂才会这样吗？如果坚持练习会有损伤吗？

答 ：这个是因为关节（繁体：節）缺乏锻炼，导致关节囊的润滑不够，不影响练习。

▎6、O型腿，膝盖外旋程度很大，希望有可以纠正的体式来练{繁：練}习，谢谢。

答 ：针对腿型的调整，建议以站立体式为主，比如最有效的站山式，战士系列，对于O型腿的坐卧行要时刻注意，大dà 小(练：xiǎo)腿的用力对抗，找到小腿外旋，大腿内旋的力量对抗，并把这种习惯带到平时走路。这里分享战[繁：戰]士二式。

战 士 二 式 练{繁体：練} 习 步 骤：

step 1：山式站姿，双脚分开约[繁：約]两倍肩宽，双臂侧[繁体：側]平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

step 2：左脚从左大（pinyin：dà）腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟(pinyin：gēn)和右脚足弓处于一条直线{繁：線}上。

step 3：吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向{pinyin：xiàng}伸展（拼音：zhǎn），胸腔上shàng 提打开。

step 4：呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左(pinyin：zuǒ)大腿尽【pinyin：jǐn】量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。

step 5：吸澳门伦敦人气延展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有意识的让左大【读：dà】腿带动左髋向左打开。

step 6：在体式（shì）中停留5次呼吸。随着下一次（pinyin：cì）吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反侧练习。7.两侧都练习完后，收双手放于体侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。

▎7、经期[pinyin：qī]的时候脸上会长痘痘，练习瑜伽【pinyin：jiā】是希望可以缓解姨妈痛，疼痛感是小了很多，但是痘痘却长的更多了……这是为什么呢？

答 ：女性因为[繁：爲]生理的 特征会在经期排出身体毒素，不可避免因为内分泌紊乱，瑜伽体式的习(繁：習)练会按摩到身体经络器官来帮助（pinyin：zhù）气血的顺畅通行，此阶段身体雌性激素的含量也比较高，导致皮脂腺活性会相应增强都是正常的。

▎8、有帮(繁体：幫)助面部紧实的瑜伽体式澳门新葡京吗？30岁了，希望不要老那么快，谢谢。

答 ：对面部有益的体式可以做狮子式，或者进行(xíng)om的唱诵，单(繁：單)纯锻炼脸部的体式不太多，瑜伽任何时候都可以练习。这里分享狮子式。

狮（繁体：獅） 子 式 练 习 步 骤：

step 1：跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两(拼音：liǎng)手放在大腿上，张开手指。

step 2：用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手{练：shǒu}顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放(pinyin：fàng)在大腿上。

step 3：睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王！

step 4：气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气[繁体：氣]，同时恢复到起始的姿势[繁：勢]。保持自然的呼吸，休息（xī）一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

step 5：重《拼音：zhòng》复做3～5次。

▎9、初学者，为什么(繁体：麼)练习过程中经常会犯困打哈欠呢？

答 ：这个情{qíng}况并不太普遍，可能跟个人作《读：zuò》息还（繁体：還）有习练课程安排的难易度有关，一般老师都会根据习练程度因材施教，同一个体式对于不同习练者保持时间和习练深度都有区别。不过一些体式因为在练习中促进了经络运行，气血循环，人体感到放松情况下也会犯困打哈欠都是正常的。

▎10、肩倒【读：dào】立要怎么做(拼音：zuò)呢？是不是跟手{shǒu}倒立一样可以让脸部的血液循环更好呢？每天肩倒立要多久呢？

答 ：肩倒立可以滋养双腿、脊柱、腹部及生殖器官还能强化颈部、肩膀、腰部及各脏腑器官的功能；帮助血液循环，调节内分泌，强化所有神经丛，使大脑得到更多[练：duō]血液供应，有助于驱除心理障碍，缓解哮喘、支气管炎；还可以舒缓站立时的压力紧张，减轻心脏负担，预防静脉瘤，治疗焦虑和失眠。在一定程度上是可以促进面部血液循环的，时间上并没[繁：沒]确定必须每天多久，可以{pinyin：yǐ}根据自己情况看，五到十分钟或者逐次递增。

肩 倒 立 练{繁体：練} 习 步 骤：

step 1：仰卧垫子上，双手放于体侧，掌心{xīn}朝下，双腿并拢。吸气时，掌心撑地，同时抬双腿向上伸展，呼气时《繁体：時》，将双腿移动到【读：dào】头后。

step 2：双手扶腰，肘部落地支撑身【练：shēn】体，双脚向着远离头部的方向移动，直到背部完全垂直于垫面。吸气时（繁体：時），双手托起上体，撑在背部，抬双腿双腿向上，上体和{hé}下肢最终垂直于垫面。

step 3：呼气时，腿部有力伸直（pinyin：zhí），双手托腰背部，下巴抵住胸骨。停留5次呼吸《拼音：xī》。

step 4：随着下一次吸气，慢慢落下臀部，上体和双腿，回澳门博彩到犁式再仰卧放松(繁体：鬆)。

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瑜{练：yú}伽的问题都在习练中

瑜伽的答案也在习练中[拼音：zhōng]

瑜伽是一个自我相处(繁：處)的方式

也是一个自我觉悟(练：wù)的过程

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