中考期间，给孩子吃什么好？��考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~1早餐不能吃太多高蛋白虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困
中考期间，给孩子吃什么好？
考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~
早餐（cān）不能吃太多高蛋白
虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困。这是因为高蛋dàn 白(练：bái)的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易(读：yì)打瞌睡。
而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化{练：huà}合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补[繁：補]充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐极速赛车/北京赛车原【读：yuán】则：
早{练：zǎo}餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注(繁体：註)意力、增强记忆力。
食谱推(pinyin：tuī)荐
1、豆类【繁：類】、瘦肉粥及面条；
2、各种带{pinyin：dài}馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜：炒虾直播吧皮、凉《繁体：涼》拌小菜或蔬菜水果沙拉。
2
午餐丰盛【读：shèng】，卵磷脂不可少
午餐要相对丰盛一些，肉类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为考试期间(jiān)，考生由于心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一{yī}些，有红有【练：yǒu】绿，看起来会想多吃的一点。
午{读：wǔ}餐原则：
午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸（繁：痠）、维生素A、C、铁、卵磷脂等营[繁：營]养素。
食谱推《拼音：tuī》荐
1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很{练：hěn}适合考生。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养yǎng ，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝[繁：蘿]卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针（繁：針）菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢（繁体：謝）物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。
3
晚餐清淡营养《繁体：養》，能促进睡眠
晚餐要清淡营养，不宜吃{澳门新葡京练：chī}太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个钟，吃得太多会犯困。
晚餐原[练：yuán]则：
主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善因为久坐少活动{pinyin：dòng}引起的便秘问题，还有助于（读：yú）睡眠。
食{pinyin：shí}谱推荐
1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化《读：huà》的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗(拼音：wǎn)浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。
另外，有{练：yǒu}的考生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃[拼音：chī]夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子(zi)羹、小米粥、苹果、香蕉等。
1][早餐不要吃太多的高蛋白食物虽然蛋白质对人体有好处，但切记不要吃高蛋白食物，因为[繁：爲]吃太多的高蛋白食物会让你在考试中昏昏欲睡。这是因为高蛋白食物不易消化。如果你吃得太多，你的血液会流到消化系统去消化高蛋白。你的大脑缺氧。你的自然反应是缓慢的，你很容易（pinyin：yì）打瞌睡
早餐（cān）不应该总是鸡蛋、牛奶和缺乏主食。事实上，米饭和面条中的碳水化合物在消【读：xiāo】化后能立即产生葡萄糖，补充大脑能量，改善大脑疲劳。葡萄糖可以从富《fù》含碳水化合物的食物中吸收，如米粉和芋头。
早餐《读：cān》原则：
早餐{练：cān}一定要吃得好，保证大脑在早晨对能量和[pinyin：hé]营养的需求，提高注意力和hé 记忆力。
配方推(pinyin：tuī)荐
1。豆类、瘦澳门永利shòu 肉粥和面条；
2。各种糕点、糕点、鸡蛋、牛奶或{huò}豆浆馅；
3。调味泡菜：炸虾、凉菜或蔬菜水果沙【读：shā】拉。
2][丰富的（de）午餐，卵磷脂是必不可少的
午餐【读：cān】应该比较丰富，肉类食物、蔬菜食物，尽量翻新花样，因为在考试期间，考生由于心理紧张，可能没（繁：沒）有任何食欲，因此，菜看起来更好，红绿{繁体：綠}相间，似乎他们会想吃得更多。
午餐原则：午餐多{duō}吃动物性食物和蔬菜，特《拼音：tè》别是不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
肉类食品如鸡蛋、牛奶、鱼、大豆、家禽、动物肝脏(繁：髒)、虾、贝类和瘦肉都适合(hé)候选人。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，能及时补充大脑营养，有助于促进脑细胞新{练：xīn}陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张引起的大脑疲劳。
2. 蔬菜和真菌，如蘑菇、海带(繁体：帶)、紫菜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、胡椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天都有变化。大脑的代谢物是酸性的。酸性物质使人《rén》疲劳和分心。这些蔬菜是碱性的。多吃蔬菜可以减少大脑疲劳
3][清淡营《繁体：營》养的晚餐可以促进睡眠
清淡营养的晚餐，不要太多[练：duō]。一般来说，考生晚上会学习好几个(繁：個)小时，吃得太多会让（繁体：讓）人昏昏欲睡。
晚餐【练：cān】原则：
主食不需《读：xū》要是白米，也可[读：kě]以做一些粗粮，这样不仅可以改善久坐少活动引起的便秘，还可以帮（繁：幫）助睡眠。
1. 由小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子和其他粗粮制成的粥。小米富含色氨酸。色氨酸能促进(繁：進)脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质——五羟基色氨酸，它能暂时抑制大脑活动，使人容易入{读：rù}睡。
2. 鱼、豆类、浓汤等易消化食物。考生学习疲劳，容易出现低钾状态，全身疲劳，因此，每天可以(练：yǐ)加一(读：yī)两碗浓肉汤，浓肉汤富含钾。
此外，有些考生阅读和复习到（dào）深夜。如果晚上饿了，可以在睡前20-30分钟吃晚饭，如热牛奶、黑《读：hēi》芝麻糊、大枣莲子汤、小米粥、苹果、香蕉等。
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