正常人跑马拉松要跑多久？马拉松全程42.195公里。一般人。这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。 轻松。如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内
正常人跑马拉松要跑多久？
马拉松全程42.195公里。一般人。这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛轻松。如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时
破3对于娱乐城业余选手有些难。但是也有人达到。 如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内[繁体：內]也可以轻松完赛
保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就澳门永利找不（bù）到水喝了。需要自己带些瓶子装水
我首马因为身体不好没有完成，第二年4小时49，第三年5小时10分，第四年拉【读：lā】肚子跑了5小时41开云体育分，第五年跑了两个马拉松时间分别是4小时11分和3小时59分。估计明年可以跑到3小时40分的样子。
跑步一次性能跑多少米？
你好，我是[练开云体育：shì]阿铭很高兴能为你解答这个问题！
- 那么我们先来看一下问题，“跑步一次性能跑多少米？”针对这个问题，我认为跑步能跑多少米是因人而异的，因为每个人的身体素质也都不相同，所以具体跑的公里数也是不相同的。
- 在这里，阿铭可以根据跑步这个运动，给你一些相关的建议：
- 首先我们先来看一下跑步的好处：
- 1.跑步运动可以增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力等
- 2.而且跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、心脑血管疾病等。
- 3.经常跑步还能降低血脂，能够显著降低三高现象！
- 4.长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。
- 5.跑步可以有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量
- 那么在跑步过程中，我们又应该注意哪些问题呢？
- 1.跑步的时候不要超出自己身体的正常承受范围，避免对身体造成损伤，长时间的跑步会对膝关节造成磨损，导致膝关节肿胀疼痛。
- 2.在跑步之前也应该做一个热身运动，使身体能够有一个适应过程，突然性的跑步可能会导致腿部肌肉拉伤。
- 3.跑步之后，要适当的做好拉伸活动，不仅可以舒缓肌肉酸胀这个问题，还可以避免肌肉腿的出现！
- 4.有些糖尿病患者，或者不适宜跑步运动的人群一定要在医生的专业遗嘱之下，在决定是否要继续跑步这个运动！
- 5.要穿专业的跑鞋，或者是适合跑步的运动鞋！
- 6.跑步之前不要摄入太多食物，避免造成胃下垂，再跑完步之后一个小时左右适当补充能量！
- 总体来说，跑步是一项对身体十分有好处的有氧运动，你可以通过不断坚持来逐步提高你跑步的里程，我相信通过长期的坚持，你也可以成为一名优秀的跑者！
- 以上建议希望可以对你有所帮助，也祝你收获一个健康的身体！
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