瑜伽体式（pinyin：shì）串联原则

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说极速赛车/北京赛车一些基本的瑜伽体式，都是简单的基础哦(pinyin：ó)

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是[练：shì]又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以（yǐ）失败告终。

不想去《读：qù》健身房？痛恨{练：hèn}跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧世界杯三sān 角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上娱乐城半身躯干像右侧弯曲，右【拼音：yòu】手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保《读：bǎo》持呼吸均[练：jūn]匀(繁：勻)；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作《读：zuò》5次。

2、单腿下犬（读：quǎn）式

a.先保持爬行(xíng)姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面{练：miàn}换取，双手五指张开撑地；

b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身《读：shēn》体保持（拼音：chí）在一条直线上，保持呼[练：hū]吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另（拼音：lìng）一侧练习，重复动作5次。

3、山式

a.保持站立姿势，双脚并拢澳门巴黎人，双腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直{pinyin：zhí}，双手合十放置胸前；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保【pinyin：bǎo】持动作30-60秒，重复动作5次。

4、树[繁：樹]式

a.保持（练：chí）山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲直[pinyin：zhí]至左《练：zuǒ》脚脚掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双手向上直播吧张开，保持呼吸均匀（繁：勻），脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作（练：zuò）5次。