立定跳远公开课教案？1、体育委员整队报告人数。2、师生问好。3、提出本堂课教学内容与要求。4、安排见习生。准备部分：让学生身体充分热身，防治运动损伤及为下面的立定跳远打下基础，同时也将学生机能进入状态
立定跳远公开课教案？
1、体育委员整队报告人数。2、师生问(繁体：問)好。
3、提出本堂《练：táng》课教学内容与要求。
4、安{ān}排见习生。
准备部分：让学生娱乐城身体充分热身，防治运动《繁：動》损伤及为下面的立定跳远打下基础，同时也将学生机能进入状态
1、原地（拼音：dì）摆臂
2、高(gāo)抬腿
3、后[繁体：後]踢腿
扩展zhǎn 资料
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运【pinyin：yùn】动（繁体：動）。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成[pinyin：chéng]为衡量学生身体素质的重要因素之一 。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
立定跳远如何可以跳更远？
立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦
要【练：yào】想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作《拼音：zuò》，随后才可以根据具体内容制定相应[拼音：yīng]的训练计划。
立定跳远技术动作
完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一（读：yī）、预摆：
双脚自然左右开立与肩同款，上《拼音：shàng》体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后《繁：後》预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调《繁体：調》配合向更远的地方延伸。
二、起跳tiào 腾空
起跳时两【pinyin：liǎng】臂由后[繁体：後]向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。
三、落地缓[繁体：緩]冲
落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方(练：fāng)面是为了增加跳远距离【繁：離】为远度，一方面是为[繁体：爲]了预防运动损伤。
从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点[繁：點]，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练(繁：練)计划。
训练方法
一、双腿爆发力练习蹲[拼音：dūn]跳起
预备姿势《繁：勢》：自然站立；
动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向【pinyin：xiàng】前上方摆动；落地动作轻巧（读：qiǎo），屈膝缓冲，重复进行；
每次3~5组，每组(繁：組)8~12次
收[练：shōu]腹跳
预备姿势：自然{澳门威尼斯人练：rán}站立
动作路线：从原地直立动作开始【拼音：shǐ】起跳，在空中做出屈腿抱膝的动[繁：動]作，随后屈膝缓冲落地；
每次cì 2~3组，每组8~10次。
二、协[繁：協]调性练习
立定跳远（读：yuǎn）摆臂
预备姿势：自然站立，两脚分《读：fēn》开与肩同宽。
动作路线：双臂向【pinyin：xiàng】后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双[繁体：雙]臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；
每次2~3组【繁：組】，每组8~10次。
跳起《读世界杯：qǐ》展体
预备姿势极速赛车/北京赛车(shì)：自然站立。
动作路{读：lù}线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重【pinyin：zhòng】复进行下一个动作；
每次2~3组《繁体：組》，每组8~10次。
三{sān}、核心力量练习
单腿两头起
预备姿势：仰卧于瑜伽垫上（pinyin：shàng），手臂伸直放于头部；
动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后《繁：後》背卷起，手触碰脚尖；
每次2~3组，每组8~10次（拼音：cì）。
仰卧两(繁体：兩)头起
预(繁：預)备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；
动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势【pinyin：shì】，重复进行下（pinyin：xià）一个动作；
每次2~3组，每组（繁体：組）8~10次。
立定跳远虽澳门威尼斯人然看kàn 起来简单，但是要想得高分还是挺不容易的，要记得多加练习哦！！
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