每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？教你做一份适合自己的“减肥运动计划”！这是潘潘的全身均衡运动计划！吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个计划！需要的朋友可以借鉴～一、运动目标：1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量
每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？
教你做一份适合自己的“减肥运动计划”！这是潘潘的全身均衡运动计划！
吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大{pinyin：dà}脑懒惰，终于发现有好久没《繁：沒》有很认真zhēn 的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个计划！需要的朋友可以借鉴～
一、运动目（拼音：mù）标：
1、身材：均匀纤细、紧（繁：緊）致、凹凸有致
2、肌肉：小而精，线条流畅柔{练：róu}和，肌肉紧实不突出而有力量。
3、气质：自然、清新、阳光guāng 、自信
4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双[繁：雙]腿均匀纤细且直(pinyin：zhí)。
二开云体育、目标{pinyin：biāo}肌群：
1澳门伦敦人、主要肌群：臀、核《繁：覈》心、背
2、次【拼音：cì】要肌群：肩、臂、胸
三、训练【繁：練】方式：
1、主要肌群的力量训练澳门银河结合[繁体：閤]有氧，有氧我选择跑步、游泳、HIIT。
2、每周至少3次力量训娱乐城练，3次有氧，可[kě]以一天完成力量➕有氧，也可以不同天完成。
四、训练周计划：
第一次：臀部训练1h➕HIIT20min➕拉《读：lā》伸20min
第二次：背部训练40min➕肩部训练（繁体：練）20min➕跑步➕拉伸20min
第三次：核心训练1h➕澳门新葡京有氧（看情况选择）➕拉伸（pinyin：shēn）20min
另外，其他几天，会用30min左右的碎片（拼音：piàn）化时间《繁：間》，做腹部训练，日常拉伸，和小运动。小运动——例如：没事做几个{pinyin：gè}俯卧撑、深蹲、波比跳之类的。
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