一周食谱营[繁：營]养成分分析

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水《练：shuǐ》果加提《读：tí》子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。周[繁：週]日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料（练：liào），作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片

大学生早上应该吃什么早餐比较好，比较有营养，求解答，有什么好的建议吗？

早zǎo 餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都不可缺，而且【拼音：qiě】最好吃复合型碳水化合物，如全麦面包，燕麦片等，它们可使血糖稳{繁体：穩}定。

除能量外，学生对其他营养的需要也相对高于成年人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，学生正在生长发育，所需蛋白质最多，蛋白（pin澳门博彩yin：bái）质主要来源于肉、蛋、奶、禽、鱼、豆制品中。

动物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用，在学生的每日【pinyin：rì】食谱中应有足量的（读：de）供应。

学生生长发(繁：發)育快，某些营养素如钙、铁和一《读：yī》些维生素容易缺乏，钙是构成骨骼和牙齿的部分，钙缺乏对骨骼，牙齿形成不良。学生应多喝奶。牛奶中不仅涵盖丰富，而且还含有[练：yǒu]促进钙吸收的氨基酸和乳糖，平日多晒太阳和补充维生素d能促进钙的吸收。

学生体内铁不足会引起缺铁性贫血导致疲倦、乏力、头晕、记忆力减退、思想（拼音：xiǎng）不集中、学习成绩下降，动物性食物中的铁是有机铁容易被身体吸收利用，学生应多吃一些牛肉，猪肝，猪血等。维生素缺乏主要是膳食不均衡，挑食偏食或使得过金所致。因此，学生膳食应符合营养均衡的要求。不挑食[练：shí]，不偏食或食的过精。

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。许多年轻人不太注意早餐，甚至不吃早餐，这种不良的《读：de》饮食习惯，常使胃部{练：bù}产生许多病变和症状。另外，不吃早餐没有充足的热量供应，会因疲劳而严重影响上午的学习效果。

早餐应在七点以后吃，否则会干扰胃肠的休息xī ，扰乱胃肠的蠕动节奏。早餐宜热不宜干。热食，保护胃气(qì)。干食会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。

营养《繁：養》早餐的膳食搭配，早餐可选用稀饭，面食，豆浆等。早餐尤其是牛奶中不妨加点蜂蜜，最好在早上吃点儿蛋白质[繁：質]的食物，比如肉类。早餐先吃面（繁体：麪）包，糕点，再喝牛奶，这样会使营养更均衡。

早上吃水果更有营养，早上吃水果，各种维生素和养分容易被吸收，早上吃水果[练：guǒ]是金，中午吃(繁：喫)是银，晚上吃是铜。

早餐单纯以牛奶加鸡蛋并不科学，营养早餐应包括谷物类，肉类，奶类及奶制品和蔬菜水果类，这澳门威尼斯人样才(繁：纔)算得上是营养早餐。

早餐的营澳门银河（繁：營）养搭配:

1、牛奶麦片＋两片{pinyin：piàn}儿草莓酱，奶酪的面包

2、牛奶＋花卷＋蛋糕＋梨【拼音：lí】

3、酸奶＋鸡蛋饼《繁：餅》＋苹果

4、牛奶麦片＋小馒《繁：饅》头＋苹果

5、牛奶＋生（shēng）菜、鸡脯肉的三明治面包＋煎饼＋橘子

6、米粥＋煎鸡蛋＋烧麦＋菜包子＋酸奶nǎi

7、牛奶麦片(piàn)＋火腿肠＋早餐面包＋酸奶

学生的营养食（读：shí）方。

腐竹白果《练：guǒ》猪肚汤；

豆豉小葱炒（拼音：chǎo）鸡；

小白菜猪血；

板栗鸡[繁：雞]；

西兰花炒幸运飞艇鸡[jī]心；

生菜鳕[繁体：鱈]鱼；

白菜炖豆dòu 腐；

腰果（练：guǒ）肉丁；

蒜蓉蒸南《练：nán》瓜 ； 酸《繁体：痠》菜豆《拼音：dòu》腐鱼； 蘑菇炖土鸡；

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