赵子《拼音：zi》瑞挑110公斤臂力器

世界扳手腕谁最厉害？世界掰手腕分左手和右手，目前公认右手最厉害的是来自加拿大的德文左手是俄罗斯的丹尼斯，他们都是世界上顶尖的腕力高手其实综合实力最厉害的还是美国的约翰，他是腕力神啊把自己一生都献给了腕力

世界扳手腕谁最厉害？

世界掰手腕分左手和右手，目前公认右手最厉害的是来自加拿大的德文

左手是俄罗斯的（读：de）丹尼斯，他们都澳门新葡京是世界上顶尖的腕力高手

其实综合实力最厉害的还是美国的约翰，他【读：tā】是腕力神啊把（pinyin：bǎ）自己一生都献给了[繁体：瞭]腕力。

他0809年右手输给过约翰，2012年输给了阿尔森但是因为当时在和阿尔森掰之前和安德烈消耗了太大力，13年时又赢回来了，2013年被戴夫掰倒过一回，今年又复仇打败了戴夫

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己[练：jǐ]发力。所以如果比赛已经陷入皇冠体育胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻[练：má]穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是（pinyin：shì）酸痛感《拼音：gǎn》？这也算是制胜的一招。

3.出其不意【练：yì】，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2世界杯-3秒你就可以赢得一场(繁体：場)比赛。

二、训练方法（fǎ）：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩（繁体：縮开云体育）前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序《拼音：xù》渐进，当你能一次做50个的时候，相信（pinyin：xìn）我，你的握力将非比寻常！谁是{shì}谁知道，嘻嘻

动作（pinyin：zuò）3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心（xīn）方向翻卷。

动【皇冠体育dòng】作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。