请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有扩散
请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？
锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:早晨锻[繁：鍛]炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的【拼音：de】烟尘和杂质还没有扩散。积累了一夜的二氧化碳也没有消散【读：sàn】。到了6点之后，太阳出来了，绿色植物有光合作用，空气清新了。这个时候锻炼是最好的，早上醒来身体比较紧，锻炼一下可以使肌肉放松，使关节灵活性增高锻炼，早上锻炼身体后，会使精力充沛，应对1天的工作和生活的各种问题
晨练前最好适当补充水分，少量食物提供能量，适合自己的就是（shì）最佳的。
一yī 、青少年做什么运动好
1.青少年做仰卧起坐(拼音：zuò)好
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动#28例如30次#29，然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以[pinyin：yǐ]使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己[练：jǐ]朝着向上、阳光的生活目标前进。
2.青少年做引体向上《读：shàng》好
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利(读：lì)用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁《繁：誰》做的多#28每次做到筋疲力尽为止就达到效果#29。这是《拼音：shì》针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
3.青少年做奔跑运动好
不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约【繁：約】跑1200米。让自己有机会奔跑，体《繁体：體》验像一阵风一样跑的快乐，这是《练：shì》身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4.青少(pinyin：shǎo)年打乒乓球好
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原《读：yuán》因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在{拼音：zài}高度调节状态，易引起视力疲《pinyin：pí》劳现象
同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使[拼音：shǐ]眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就《拼音：jiù》会慢慢变长《繁：長》，造成近视。
5.青少年做弹[繁：彈]跳运动好
运动最健【练：jiàn】脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运[繁体：運]动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
6.青少年比较(jiào)适合练习武术、拳击、跆拳道等激烈的、刺激的、攻击性强的、勇于拼搏《pinyin：bó》的、砺练意志、团结协作的运动项目。
澳门金沙二(èr)、中年人适合哪些运动？
1.散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间[繁体：間]后距离可【拼音：kě】延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小xiǎo 时
2.持久性长跑{练：pǎo}特别适合中年人(pinyin：rén)，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟
3.游泳，蛙式长游时脉【繁：脈】搏每分钟不超过120-135次，自由式长游[繁体：遊]时脉搏每分钟不超过155次
4.太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子(拼音：zi)高低来调节
5.其他项目，如骑自行车、划船、溜（liū）冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游《繁体：遊》戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参[繁：蔘]加。
三、老人晨练锻炼什么项目？需要注意什么(繁体：麼)？
1.其实不必【练：bì】每天【拼音：tiān】都“打卡”，像上班一样地【读：dì】晨练，更是暗含不少“健康危机”。
老人晨练，勿把bǎ 晨练当上班
一些老年人，因为年轻时在工作上追求完美，退休后往往喜欢把晨练(繁：練)当成“上班”，甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在，往往容易使老年人对运动结果产生执着，从而带来不良影响，比如为了练(繁体：練)成某个动作，反复重复导致肌肉拉或运动过量。
此外，如果老年人把晨练当成“上班”，还容易和一起晨练的老年伙伴产生“竞争”，比如对某项运动的（练：de）学习速度dù 进行攀比，对某项运动结果产生竞争，从而对老年人的身、心健康产生不(拼音：bù)利影响。
在运动医学角度，老年人《pinyin：rén》每周合理的运动频率为3到5次。如果像上班一样晨练，即每周运(yùn)动的频率达到5到6次，这运动《繁体：動》量对于老年人来说无疑是超标的，反而危害身体健康。
因此，对老年人来说，千[qiān]万不要把晨练当成上班，以休闲[繁体：閒]养生的心态对待即可。
2.老人晨练，4个运动要避bì 免
很（拼音：hěn）多老人晨练时，不懂服老，往往喜欢挑战高难度动作，这种行为也是不可取的。为了身体各部位的健康，有一（读：yī）些些运动能避免就避免。
（1）避免快速转头。老人在晨练时开云体育，转头的速度一旦过快，容易造成头痛、头晕，甚至还会诱发心脑血管病、导致颈部骨折(zhé)等。
（2）避（bì）免做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎通常不太好，加上骨质疏松，如果做仰卧起坐，容易给颈椎和(读：hé)腰椎带来不可逆的伤害。而且因为做仰卧起坐时动作幅度大，老人如果患有心脑血管疾病，还容易导致血压升高，出现意外。
（3）避免爬楼梯。老人年纪一大，关节会出现退化，而在爬（读：pá）楼梯或爬[拼音：pá]山过程中，膝关节的承重是日常的3到5倍，这样的承重容易给膝关节造成损伤，导致关节老化变快。
（4）避免跳跃运动。当老年人《拼音：rén》做跳跃运动时，容易加重膝关节、髋关节等负担，身（练：shēn）体不易掌握平衡，稍不注意，还《繁：還》容易发生摔倒，从而导致骨折等。
3.老人适合的运动项目:选[繁体：選]择运动量较小且比【练：bǐ】较舒缓的运动，比如散步、太（pinyin：tài）极拳、老年健身操等。
四、晨练要《拼音：yào》选择时澳门银河机，可以说择“良辰吉日”。
在适（繁：適）宜的时澳门威尼斯人间和场所内进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体机能，增加抗御疾病的能力。
1.晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度{拼音：dù}、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单【练：dān】的(拼音：de)方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。
2.晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜世界杯度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例【读：lì】如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小
例如老年人在冬天就要减少清(pinyin：qīng)晨户外活动的频率。
3.在(拼音：zài)地点上要选《繁：選》择地面空旷，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区（繁体：區）的绿化带。
4.晨练结束后不要立即进食。晨练运动时全身血液重(拼音：zhòng)新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶[méi]、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。
五《练：wǔ》、注意饮食。
根据不同年龄阶段，不同的de 运动项目，选择饮食。
祝亲锻炼好身(拼音：shēn)体，生活幸福！（仅供参考）
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