跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？ 跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。 仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了
跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？
跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但[练：dàn]跳绳的话，几乎没(繁：沒)有场所的限制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了。也不需要特别的装备，甚至你连绳子都可以没有----做跳绳的动作，空跳。
1. 为什么跳《拼音：tiào》绳有减肥效果？
跳绳是全身运动（繁：動）。专业的拳击选手等为了提高耐力、为了减重也做跳绳。跳绳的时候会用到全身的肌肉。特别是对{练：duì}于收紧（繁体：緊）下半身效果显著，尤其是小腿。
当然了，跳{练：tiào}绳运动也是有氧运动的代表。
从每天10分钟开始，持续跳绳1个月以上，可以提高心肺功能，促进身体把脂肪澳门新葡京当作能量，打造不易胖的体质。跳（读：tiào）绳运动量大的时候，消耗的卡路里要超过慢跑。
跳绳还可以增加节奏感，提高敏捷性，减【pinyin：jiǎn】压，转换心情等功效。
2. 跳绳[繁体：繩]运动的注意点
1）不要弓背，重心不要向（繁：嚮）后。
2）穿着慢跑鞋等轻便、缓（繁：緩）震的运动鞋。
3）运动中，经常小憩一会儿。
4）不要跳的太高，不（pinyin：bù）要给膝盖、髋关节带来不必要的负担。
5）不要再(练：zài)水泥地/大理石等坚硬的地面上跳绳。在室内的话，要注意不要影响楼下的邻居。可以在瑜伽垫[繁：墊]等柔软的地面上做。
6）运动【练：dòng】前要热身。
7）女生的话要注意选择合适的BRA，减少胸部的{练：de}晃动。
8澳门新葡京）运动后按摩/拉{pinyin：lā}伸。
3. 跳绳运动的（de）做法
有氧运动要取得减重效果，需要尽量时间长一点。最好能有20分钟以上。但是对于刚开始运动的朋友，关节/肌肉还不《拼音：bù》够强大，建议如下所示，循序渐进地发展。也可以跟着（pinyin：zhe）喜欢的[练：de]音乐节奏来跳，提高运动的乐趣。
1）第1个(繁：個)月，每分钟跳50-60下，每组2分钟，一次5组，组间休息30秒
2）第2个月，每分钟跳60-70下{读：xià}，每组5分钟，一次2组，组间休息30秒
3）第3个月，每分钟跳70-80下，每组4-5分钟，一次cì 2-3组，组间休息10秒
4) 之后随着体力和能力的提高，慢慢提高每天跳绳运动的时间和难度。比如早晚各跳30分钟。可以通(tōng)过改变各种跳绳的花样娱乐城来提高难度，双足齐跳-->双足跑跳-->单足跳-->交叉跳（双手交叉）-->双飞跳-->三飞跳。
4极速赛车/北京赛车. 绳子的选《繁体：選》择
一般的绳子也就100克左右，但是拳击选手用的绳子有300克以上。绳子的重量越大，运动（繁：動）的负荷也越大，锻炼的效果也越好(读：hǎo)。
还有计数功能的绳子，便于世界杯统计每次跳的次（cì）数。
只是原地跳跳就能减重，来试(繁：試)试吧。
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