练瑜(读：yú)伽伤了膝盖能恢复么

瑜伽什么动作对膝盖好？　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。　　婴儿式　　对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛

瑜伽什么动作对膝盖好？

　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。

　　对一些(xiē)人来说，膝澳门新葡京盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛。在这个姿势轻松的变化婴儿式，你将避免弯曲你的膝盖太深。把你的大脚趾合在一起，分开膝盖，让你的躯干在大腿之间休息。在膝盖后面放一条卷好的毯子或毛巾

向前折叠，把你的前额放在一块积木上。将手臂伸向瑜伽垫的前(读：qián)方，双手与肩澳门新葡京同宽，伸展躯干两侧。保持10-15次呼吸。可以在膝盖下面多放一条毯子或毛巾

　　在山式中，在大腿内侧上部之间放置瑜伽砖，可以学会如何正确地使用你的股四头肌和大腿内侧，以避免多余的重量压在膝盖上。双脚分开与臀部同宽，在大腿内侧上部耻骨底部放置一块木块。把瑜伽砖靠到你身后的墙上，这样你的屁股就会像鸭子的屁股一样突出来。当臀部的肌肉往脚后跟方向下降时，乐意把这块肌肉往耻骨方向拉

收腹。当你手心向前转动时，肩膀向后，同澳门新葡京时双(shuāng)臂靠在身体两侧。保持10-15次呼吸。

　　这个（繁：個）站姿前屈是伸直你的腿，而不是猛地dì 把膝盖向后伸直。向前折叠，深深地弯(拼音：wān)曲你的膝盖。手掌放在小腿肌肉球部，手指指向脚后跟。用手的脚后跟抵住小腿，抬起臀部，伸直双腿

当你做这个动作的时候，看看你能否继续把你的臀部直接举过你的脚后跟。当你完成3-5轮这个世界杯动作时，完全放松你的脖子。(如果你已经非常灵活，把这些伸展运动加到你的日常生【读：shēng】活中，让自己更加放松。)

　　椅子姿势有助于加强四头肌、腿筋和臀大肌。把（读：bǎ）你的脚合拢来碰触。弯曲膝盖，臀部向后坐，这样重量就落在脚跟上。把[拼音：bǎ]你的手臂伸向天花板

伸展躯干两侧时，继续将躯干从大腿上抬起。尽量保持脊柱的自然曲线，并确保你的下背部（读：bù）不是（拼音：shì）过度拱起或缩起来。

　　这种变化可以防止你的前膝盖过度伸展。垂直于墙站立，双脚分开一段距离。(你可以把手臂呈t形伸出来，把脚踝对准手腕正下《拼音：xià》方，以此来测试自己的姿势。)将左腿转向墙壁[拼音：bì]，脚趾向上翘起

右脚稍微向内转(拼音：zhuǎn)，前脚后跟与后脚的足弓对齐。在你的左小腿肌肉下面放置一个挡(繁：擋)块，这样可以促进膝盖轻微弯曲。把你的四头肌向上提起，就像你穿上了一双紧身的打底裤。将你的臀部向身后的墙壁弯曲，左手放在大腿或小腿上，而不是膝盖上

将你[拼音：nǐ]的右臂向上伸过耳朵，紧贴墙壁，利用墙壁将[繁体：將]你的左肋骨转向你前面的墙。保持10次呼吸。在《读：zài》另一边重复。

　　这个姿势也能加强臀大肌、腿筋和四头肌。屈膝，双脚分开，与臀部同宽。在大腿内侧上夹住一个瑜伽砖。极速赛车/北京赛车抓住垫子的外边缘，抬起臀部，继续把瑜伽砖夹在（练：zài）大腿内侧

轻轻地把臀部的肉拉到膝盖后面，以保护下背部。保持10-15次呼吸。在你放松这个(繁体：個)姿势之后，休息一下。拿走瑜伽砖，脚（繁：腳）撑开到垫子边缘，双膝相抵，互相支撑