健康减肥套餐《练：cān》一日三餐

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？减肥饮食不外乎几点1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最{读：zuì}好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一{pinyin：yī}类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这(繁体：這)类

3.晚[练：wǎn]上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主

4.水一定{pinyin：dìng}要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛（读：niú）蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。

一天怎么吃减肥最快？

减肥一天的作息，饮食怎样安排，谁能说说自己的经历？

　　减肥：控制主食和限制（繁：製）甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去{练：qù}50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用(pinyin：yòng)，但食量必须严格限制，养成吃七《拼音：qī》八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就（jiù）能在一定时间内很好的{读：de}进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以（yǐ）上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动[繁体：動]，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革《拼音：gé》命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起qǐ 肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体(繁：體)重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只[繁：祇]能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食《读：shí》醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减[繁：減]肥作用{yòng}。这几年日本生产一种#30"糙米醋精#30"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好

在日常生活中(pinyin：zhōng)，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的【pinyin：de】食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量(liàng)饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的澳门金沙需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代【读：dài】谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢

　　常喝汤[繁体：湯]，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些【读：xiē】汤，以减少主食的摄入量（liàng），从而达到减肥目的

　　慢食减{练：jiǎn}肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减[繁：減]肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中（pinyin：zhōng）枢发出（繁：齣）停止(练：zhǐ)进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖

若减慢进食的速度，则可有《练：yǒu亚博体育》效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松[繁：鬆]减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是（shì）节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半（读：bàn）死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安【读：ān】排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排《读：pái》便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则(拼音：zé)留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后《繁体：後》站立半个小时

　　其实女人发胖的最[pinyin：zuì]大原因是疏忽，由{练：yóu}于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的[读：de]饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时{练：shí}禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的【读：de】东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受(拼音：shòu)不了，也只能吃少量的水煮{zhǔ}青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便{练：biàn}会澳门永利保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼【pinyin：liàn】

　　穿上合适你的减肥服澳门威尼斯人，进行体育运动，增加{pinyin：jiā}能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游[繁：遊]泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次（cì）运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗（pinyin：hàn）的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因（yīn）此运动最重要的是要持之以恒，如果不（pinyin：bù）能每天做最少两天也要做一《拼音：yī》次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选(拼音：xuǎn)择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以《读：yǐ》免心脏（繁：髒）肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下[pinyin：xià]列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分{pinyin：fēn}钟。

　　骑《繁体：騎》脚踏车1小时~75分。

　　步行【练：xíng】1小时~l个半小时。

　　游[繁体：遊]泳30~40分。

　　打(p直播吧inyin：dǎ)网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分《fēn》。

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