杠铃前平举正握好还是[练：shì]反握好

引体向上一手正握一手反握的锻炼效果好吗？我的建议：如果你没有超过12个标准引体向上，不要做这种特殊的手引体向上！引体向上的标准训练是采用正手姿势，即手背面向自己。这种手部姿势对以背阔肌为基础的背肌群和以肱二头肌为基础的臂屈肌群要求更全面

引体向上一手正握一手反握的锻炼效果好吗？

我的建议：如果你没有超过12个标准引体向上，不要做这种特殊的手引体向上

！引体向上的标准训练是采用正(读：zhèng)手姿势，即手背面向自己世界杯。这种手部姿势对以背阔肌为基础的背肌群和以肱二头肌为基础的臂屈肌群要求更全面。一般来说，初学者更喜欢反手拉起，因为手臂肌肉参与更多。

事实上，与看似强壮的手臂肌肉相比，背部肌肉的“隐藏”力量更大！澳门金沙很多人在仰卧起坐时不能充分调动[繁：動]背部肌肉力量，因此会感觉到正手仰卧起坐训练的难度。

解决这个问题的方法是学会掌握正确的引体向上姿势：在用力[练：lì]初期，先调动肩胛骨下沉，然后内收，这是直接调直播吧动背阔肌用力的关键。然后用背向力带动肘部弯曲完成上拉。在训练中，注意肘部到腰部，会下意识地刺激背部肌肉。

通过正确的训练点进行一段时间的引体向上训练，无论是正手引体向上还是反手引体向上，都会正确刺激背部和手臂肌肉。一正一负抓地力的引体向上训练是一种非常特殊的训练，只适用于较高水平的引体向上训练。如果你没有掌握超过12个标准引体向上（全范围，而不是惯性），建议不要训练这种特殊的引体向上。

一次正手和一次反手引体向上可以兼顾正手澳门巴黎人引体向上和反手引体向上，有助于提高小臂肌群和核心力量。但(dàn)要注意训练的整体协调，两手的正反两面要相对应，防止双方失衡的发生。