减肥饮【练：yǐn】食一日三餐搭配

健身减脂食谱？膳食：早餐（7:00到8:00）一个煮蛋，1-2片全麦面包，250ml脱脂牛奶。如果你不喜欢牛奶，你可以做无糖麦片。第二餐：额外的一餐（9:00到10:00）水果第三餐：午餐（大约12:00）拳头大小的肉，大约100克，鸡胸和瘦牛肉都可以

健身减脂食谱？

膳食：早餐（7:00到8:00）

一个煮蛋，1-2片全麦面包，2澳门永利50ml脱脂牛奶。如果(pinyin：guǒ)你不喜欢牛奶，你可以做无糖麦片。

第二澳门金沙餐：额外的【练：de】一餐（9:00到10:00）

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第三餐：午餐澳门威尼斯人《cān》（大约12:00）

拳头【pinyin：tóu】大小的肉，大约100克，鸡胸和瘦牛肉都可以。有足够的蔬菜（非【拼音：fēi】高《拼音：gāo》淀粉红薯、土豆等蔬菜占食物的一半以上），米饭吃糙米，约100克（或换成同等重量的土豆、玉米、红薯等）。

第四《练：sì》餐：额外的一餐（大约3:00）

1、1个玉米或1片面包，配煮熟的蔬菜、西红柿和黄瓜，吃到饱为止。对于力量训练，添加蛋白质或香蕉。

2. 水果或坚果（核（繁体：覈）桃、杏仁、开心果等）少于15个；

第五餐：晚(澳门新葡京wǎn)餐（6:00左右）

少吃主食和不健康饮料，增加锻炼，每天步行10000步，做500个仰卧起坐，晚上少吃或不吃食物。如果你受不了，吃一些水果和蔬菜。三个月。