性功能锻炼[繁：煉]11种方法

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基（jī）本的瑜伽体式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没（繁：沒）有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不(bù)够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房fáng ？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利（lì），让你在家里也能蹭《cèng》蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧（繁体：側）三角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯（繁体：彎）曲，右手臂向澳门金沙下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的{de}力量保《pinyin：bǎo》持身体平衡，保《练：bǎo》持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动[繁体：動]作5次。

2、单腿下犬式【练：shì】

a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上《练：shàng》半身躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面换取《qǔ》，双手五指张开撑地《pinyin：dì》；

b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一条直线上，保持呼吸均匀；

c. 保持动作（pinyin：zuò）30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

澳门银河3、山[pinyin：shān]式

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿澳门博彩伸直，腹部bù 收紧，脊柱挺直，双手合十放置胸前；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念(繁：唸)；

c. 保开云体育持动作30-60秒，重复动[繁体：動]作5次。

4、树[繁：樹]式

a.保持山式{shì}站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧【练：cè】大腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧（繁：緊）贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双《繁：雙》手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作（pinyin澳门新葡京：zuò）30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。