有什么徒手锻炼胸腹肌的好方法？谢谢邀请！有什么徒手锻炼胸腹肌的好办法？为解决一些健身锻炼胸腹肌朋友的苦恼，不在用杠铃或者哑铃这些健身器材，也不必要往健身房里跑，自己在家中就可以很方便的锻炼胸腹肌肉。介绍几个动作一，侧转俯卧撑，锻炼时让自己的脚支撑在平凳子上
有什么徒手锻炼胸腹肌的好方法？
谢谢邀请！有什么徒手锻炼胸腹肌的好办法？
为解决一些健身锻炼胸腹肌朋友的苦恼，不在用杠铃或者哑铃这些（拼音：xiē）健身器材，也不必要开云体育往健身房里跑，自己在家中就可以很方便的锻炼胸腹肌肉。
介绍几个动作一，侧转俯卧撑，锻炼时让自己的脚支撑在平凳子上世界杯。双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让胸部感受到拉伸的感觉，把[拼音：bǎ]注意力集中胸部，不要分散注意力。
二，上斜俯卧撑，把身体上斜支撑在平凳子上，进行俯卧锻炼。这极速赛车/北京赛车个《繁：個》动作是针对上胸腹部进行锻炼，在撑起后让身体稍微转动，让胸腹部充分感受到拉伸。注意锻炼时速度要慢，充分的感受胸部的紧缩感。
三，俯卧撑，这是锻炼的第三个动作。双手略微超过肩部，然后脚支撑在平凳上。锻炼时背部挺直，然后澳门威尼斯人慢速度进锻炼，注意让自己的胸部感受到紧缩（繁体：縮）。
最后一个动作在家里准备一个双杠来支撑锻炼。锻炼时注意要感受到胸腹部侧面的肌肉刺激感，速度要慢，尽量让锻炼距离长澳门威尼斯人些，这样可以让锻炼的效果更好。以上四个徒手锻炼胸肌部的动作，在锻炼日可以练习3组，每组10~12次，在练习时注意让自己的动作标《繁体：標》准些。这样锻炼可能会达到想要的目的。谢谢！
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