在家买了个瑜伽球应该怎么用？瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环
在家买了个瑜伽球应该怎么用？
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益（拼开云体育音：yì）于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部(拼音：bù)、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓亚博体育慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
注意事项
前来做瑜皇冠体育伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也(yě)需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
下面12个球瑜伽动作GIF动图，专门针对腹部力量的{练：de}练习。尝试每个动作【拼音：zuò】保持50个呼吸。
①双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启(繁体：啓)动腹部核心。弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧。吸气双腿往后伸直，换边。当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部（拼音：bù）尽量抬【拼音：tái】高。
②澳门银河双手往后抓住栏杆等保持后背稳定。启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔。缓慢伸直双腿，不要往地面落低。整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下[练：xià]双腿。
③背部躺在{拼音：zài}地面，双腿放在球上。双手来到后脑勺。用核心肌肉提皇冠体育起上半身，肩膀离地，卷腹起身。
④坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地。双手抱住球，抬高到膝盖上方。用核心肌肉和手《shǒu》腕把球送到一yī 侧，然后立刻扭转向另外一侧。保持球抬高，核心启动。
⑤双脚踩住墙，稳住身体。一手放在头后方，一手顺着球往下伸《shēn》直。用你的核心，把弯曲的手(读：shǒu)肘去找臀部。
⑥躺下来[繁：來]，球夹在双腿之间。双腿伸直，抬起球离开地面。双手放在头后方。启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面，同时弯曲（繁体：麴）左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边
如果球放得越低，难《繁：難》度越大。
⑦躺下来，抬起双腿往上，完（练：wán）全伸直，球夹在双腿之间。双手在身体两侧。启动核心，迅速提臀离地（练：dì），抬起球越过头顶（繁体：頂）。
⑧躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙。双手来到后脑勺。启动核心抬{练：tái}起上半身离开球，向腿的方向卷{pinyin：juǎn}腹。
⑨双手撑地，与{练：yǔ}肩同宽，脚背在球上方。启动核{练：hé}心，弯曲双膝，带动球靠近手臂。同时臀部往上抬，背部伸直。
⑩躺下来，弯{练：wān}曲膝盖，脚掌踩{练：cǎi}地。双手抓住球，手臂伸直。慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体。启动核心，收紧腹肌。
?躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球{pinyin：qiú}。抬起双《繁体：雙》腿和双手，把球从手传递给腿。抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复{练：fù}。
?躺下来，弯曲膝盖（繁体：蓋）90°，双脚放在瑜伽球上。双手来到后脑勺。慢慢(读：màn)地卷腹，启动核心抬起《qǐ》右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖。放下来，换边。
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