办公室如【读：rú】何练腰肌

上班族久坐办公室，怎么运动更健康？上班族久坐办公室，如果上下午都需要连续久坐，那么在上下午中间抽出一段时间，站立注目远望，伸伸懒腰，活动活动筋骨。如果单位允许活动时间长的话，可以做八段锦，五禽戏，或自己熟悉的运动

上班族久坐办公室，怎么运动更健康？

上班族久坐办公室，可以在周末或者是每天的早上或晚上，腾出时间进行锻炼身体。每次至少锻炼半《bàn》个小时，真正达到出汗排毒的效果。运动的项目不在于《繁体：於》复杂或者是否难度大，贵在坚持，只要是持之以恒的坚持锻炼，身体就会越来越棒。

身体是革命的本钱，只有好的身体才有好的de 心情，才更加有激情的去工作。

久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？

一、 放松[拼音：sōng]运动

1. 头（繁体：頭）俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发(繁：發)酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后《繁体：後》仰，则效果更好。

2. 头侧[繁：側]屈

头用力向一侧屈，感gǎn 到有{pinyin：yǒu}些酸痛时，停止片刻，然后再向另一{练：yī}侧屈，同样停止片刻。

3. 头绕【繁：繞】环

头部先沿《练：yán》前、右、后、左，再沿前、左、后、右用（练：yòng）力而缓慢地（练：dì）旋转绕环。练习中常可听

到颈椎部发出响{pinyin：xiǎng}声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4. 肩耸(繁体：聳)动

肩部是连接头部的重要[拼音：yào]部[练：bù]位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复《繁：覆》进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5. 幸运飞艇体侧转【练：zhuǎn】

坐着，上体缓《繁体：緩》慢地轮流向左或右侧转动。

6. 腿抬伸[练：shēn]

坐着，小腿伸直用力(读：lì)向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如《rú》果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止（pinyin：zhǐ）片刻，还原后再伸。

7. 膝夹手{练：shǒu}

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8. 体极速赛车/北京赛车放松《繁：鬆》

端坐座位上，全身放(拼音：fàng)松，眼（拼音：yǎn）微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是{练：shì}胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血【拼音：xuè】管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病

二、 澳门伦敦人 简单体（繁体：體）能锻炼

锻炼时身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚娱乐城放松，臀部不[pinyin：bù]能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。

注意向上撑起时呼气，下降时吸气(繁体：氣)。

侧腹、上【读：shàng】肢肌肉

身体侧对椅子（练：zi），单手支撑，手掌方向与视线方向一（练：yī）致。身体成一条直线，与地（pinyin：dì）面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。

也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只{练：zhǐ}手臂在一直线。如果力量小的，可以减小【读：xiǎo】难度，把椅子换成办公桌。

腹部肌肉

坐在【读：zài】椅子中前qián 端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量[练：liàng]成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。

1）利用每天上下楼梯的《de》机会，尽[繁：盡]可能地做运动，上楼梯时脚尖先着地，长期坚持；

2）在家有(yǒu)空反复踮起脚尖，再放下，曲膝做效果更好；

3）利《练：lì》用平时坐公交车或【拼音：huò】上班坐着的时间，膝盖并拢，内侧用力贴近，踮（拼音：diǎn）起脚尖；

4）站澳门新葡京着乘车时，脚尖用力[练：lì]，背挺直，收小腹，双脚用力站直；

5）利用任何空隙，以平{拼音：píng}均每分钟不低于120次的速度，上下摆动脚部。

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