练一字马不收胯的后果[练：guǒ]

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？开髋到底开的是哪里？想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

开髋到底开的是哪里？

想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的[pinyin：de]是哪里呢？

下图是我们人体的(读：de)骨盆，娱乐城从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害

髋关节属于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展(zhǎn)（如：坐角式），内收（如：牛面式{拼音：shì}），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一(读：yī)字马劈得轻而易举

1、束角式（练：shì）

坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双(拼音：shuāng)手十指《练：zhǐ》交握抱住双两脚掌保持腰背挺直

2、坐角（pinyin：jiǎo）式

双腿打开适当的距离【繁体：離】，两脚尖回亚博体育勾双手手掌支撑地面或抓住脚趾慢慢的让两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背伸展

3直播吧、青（pinyin：qīng）蛙趴

双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压跨下下双[繁体：雙]手支撑地面，两手掌随胯部向下一点点的向前伸直双手臂寻找地面，让腹部胸部贴《繁体：貼》地

4、骑澳门新葡京马式[练：shì]

右腿大腿和小（练：xiǎo）腿垂直左腿向后伸直脚背贴地上半身保持脊柱延展下沉髋部

5、低飞龙式

在骑马式(拼音：shì)的基础上右腿向外打开双手推地也可{拼音：kě}以手肘支撑地面(繁：麪)感受髋部的打开

6、天鹅《繁：鵝》式

右腿横放地面上左腿向后伸直髋部下沉，髋骨正对前方保持脊柱的延展【练：zhǎn】

7、睡天鹅式【读：shì】

在天鹅式的基{jī}础上双手臂向前伸直让腹部胸部去寻找地面的感觉

8、半（拼音：bàn）神猴式

右娱乐城腿跪地右大腿与地面垂直左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾慢慢的让腹部胸部去靠近右{拼音：yòu}腿

练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧（繁：側），或者将砖放(fàng)在大腿的下方，在半神猴[练：hóu]的基础上慢慢过渡到神猴一字马。