减肥中午吃(繁体：喫)什么瘦得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题《繁：題》是工作日午餐，和我一样，重点是{shì}低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便《练：biàn》制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单(拼音：dān)：

1、85°c的三明治，价格大澳门威尼斯人概在15-18rmb，非常好【练：hǎo】吃，是我减脂期的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋【读：dàn】白质，饱腹感强，非常《pinyin：cháng》适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高(pinyin：gāo)一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好（练：hǎo）~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡[练：bǎo]

yes！你没听错，麦当当居然也（yě）适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一皇冠体育缺陷是蔬菜的配[读：pèi]比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉(lā)轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流（练：liú）行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖世界杯的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更（pinyin：gèng）高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范[繁体：範]后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物推荐（繁体：薦）：

先简[繁体：簡]明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：

脱脂奶即食燕麦一份小番茄/火龙果/黄（繁：黃）瓜

全麦吐司水煮蛋水(读：shuǐ)果/蔬菜脱脂酸奶

紫薯脱(繁体：澳门博彩脫)脂奶/酸奶一把坚果水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦，就是碳水蛋白质水果【guǒ】/蔬菜

有条(繁：條)件的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这（繁：這）些食材的营养价值、热量吧！

1、碳水类【繁：類】：

其中，也要注意一点具体选择哦

比如，同《繁体：衕》样的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也要yào 买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬娱乐城菜类《繁体：類》：

3、优质蛋白类【繁：類】：

最后，建【拼音：jiàn】议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃[繁：喫]一小把坚果

坚果《guǒ》的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优(繁体：優)质的《pinyin：de》营养价值，所以大家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~

再偷偷告诉[繁体：訴]大家一(yī)个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不《练：bù》仅可以视觉上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地dì 瘦哦~加油！