办（读：bàn）公室人员职业病危害因素

办公室久坐的人会有哪些职业病？对于久坐、吃饭上厕所“来去匆匆”的人群，我有4条建议：①不要总是同一个着力点坐着，每1小时适当变换坐姿，对局部血液循环会有改善；②进食和上厕所时间紧张的情况下，尽量保证每天的时间规律，相同时间进食，相同时间上厕所，而且如果可以的话，适当延长入厕时间，一次将大便排干净；③保证饮水量，同时尽量使饮食结构合理而平衡

办公室久坐的人会有哪些职业病？

①不要总是同(tóng)一个着力[练：lì]点坐{拼音：zuò}着，每1小时适当变换坐姿，对局部血液循环会有改善；

②进食和上厕所时间紧张的情况下，尽量保证（繁体：證）每天的时间规律，相同时间进食，相同（繁：衕）时间上厕所，而且如果可以的话，适当延长入厕【练：cè】时间，一次将大便排干净；

③保证饮水量，同时(繁：時)尽量使饮食结构合理而平衡。

④提肛锻炼：可以预防盆(拼音：pén)腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是坐办公室的《练：de》年轻人。对于痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症，“撮谷道”也有明显的防治作用。

“撮澳门威尼斯人谷道”就是提肛锻炼，方法（读：fǎ）如下：

方法：简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间（繁：間）、地点（繁：點）、环境的限制，或站、或(huò)坐、或躺，悉听尊便。其具体方法是：缓慢吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，然后屏气保持两秒，最后呼气时一齐放松，每次反复20次，每日早晚各一次为宜。

久坐办公室，如何防止患上职业病？

现代化的办公设备让我们享受到了科技带来的快开云体育捷便利，但也给我们的健(读：jiàn)康带来一定影响。

长期接触电脑等视频终端工作带来的职业健康问题是多种多样的，对健康的危害可能是综合的，其中包括电磁辐射，屏幕的反【读：fǎn】光、眩光和闪烁对视觉造成的负荷，长时间专注地澳门新葡京注视屏幕和文件及进行键盘操作所引起的视力紧张、精神紧张和“颈肩腕综合征”等。

因此，长期在办公室使用电脑的你，为了预防职业病(bìng)可以做到：

1、座椅：选择一把舒适的座椅是头等重要的。好的座椅既可以调节椅子（练：zi）高低，又《练：yòu》可以调（繁体：調）节椅背的俯仰角度，同时软硬适中，坐着舒适。

2、坐姿：坐的时候，上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三个直角”：膝盖与大腿形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，上臂和前臂形成第三个直角。在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平，将鼠标垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生。

3、显示器位置：双眼高度与显示器上沿位置相当，与显示器保持60厘米的距离，让眼睛形成微微{拼音：wēi}向下注视显示器屏幕的角度，使世界杯颈部肌肉得到放松。计算机屏幕放置的位置和角度要合适，避免反射和眩光的影响。

4、办公用品摆放：娱乐城对于经常或者重复使用的办公用品，应放置在方便使用的工作区域内，避免因经常（pinyin：cháng）侧弯、扭曲身体而导致不适和疲劳，并且最大限度地提高效率和舒适度。

办公场所还要注【练：zhù】意：

• 通风、换气，合理使用空调，改善工作环境的微小气候，使之有利于工作人员的身体健康。

• 建立工间操制度，广播体操等有氧运动有助于全身肌肉、关节的协调与休息，避免颈、肩、肘过度疲劳。

  

• 改善工作场所照明，保护眼睛，最好工作一小时左右，做做眼保健操，并向远处看，及时调节视觉疲劳。

  

内容来源{拼音：yuán}：健康报

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