1000个[繁体：個]俯卧撑什么概念

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坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？

坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？坚持每天做120个俯卧撑，当然好。坚持多久获得效果？还要看想获得什么样的效果，训练方式、方法是否合理等。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。经常的俯卧撑训练，对于促进心肺能力，也有着一定的作用。

2. 合理的俯卧撑训练，应是以正确的俯卧撑动作，坚持常规训练。就俯卧撑动作而言，应保持身体在同一个平面，增肌为目的进行训练，动作宜慢不宜快。常规的俯卧撑训练，应是根据训练者的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

1. 以俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，不是每天都要训练，也不是每次训练都要保持一定的个数，而是训练时，予以训练部位足够的刺激，然后根据身体恢复的情况及时休息。

2. 同样的120个俯卧撑，训练之初，每[练：měi]组30到40个，三个月亚博体育后，就可能是每组50个到60个，固定训练的个数，一定阶段的训练后，就难以获得更好的增肌效果。应在正确训练动作的前提下，每次进行力竭训练或者接近力竭的训练。

1. 俯卧撑作为一项健身训练，于身体有益处，能坚持多久，就坚持多久。

2. 要增肌，俯卧撑训练同时，还应做引体向上训练背阔肌和肱二头肌，卷腹、平板支开云体育撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲训练腿部肌肉等。以取{拼音：qǔ}得初步有形的增肌效果而言，至少需要一年以上。

3. 要减脂，建议做快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，澳门永利俯卧撑有助于减脂，但不是减脂的有《读：yǒu》效训练方式。