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女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖

女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？

如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的食(pinyin：shí)物吃的较少(shǎo)，如鸡蛋／牛奶／酸(拼音：suān)奶／豆制品／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补充。如果力量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右。

但如果平时饮食摄入的均衡，再补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产生与1g碳水化合物产生（练：shēng）的能量相同，都是4kcal的能量。所以需不要吃蛋白粉要根据自身{拼音：shēn}的情况衡量。

增肌的人吃香蕉，减肥的人可以吃香蕉吗？

香蕉也被认[繁：認]为【pinyin：wèi】是世界上最健康的水果之一，香【拼音：xiāng】蕉还被称为“快乐水果”，十大健康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香蕉的喜爱程度。

香蕉含有丰富的维生素B6和维生素C，香蕉中的维生素C可以促(pinyin：cù)进细胞再生抗氧化（读：huà）剂的供应，并且支持免疫系统。

图片来(拼音：lái)自zonglanxinwen.com

香蕉还含有少量的可溶【练：róng】性纤维，有助于[繁体：於]减缓消化，有利于肠道，香蕉中含有丰富的钾，镁，这些矿物质很健康。

很多人都把香蕉作为减肥餐、营养餐来吃，好吃又减肥的东西，自然很多《读：duō》人{拼音：rén}都喜欢。

香《pinyin：xiāng》蕉减肥法，截图来自百度搜索

香蕉还有一些降血糖的成{读：chéng}分，很多人认为香蕉可以降血糖呢。

正是因为这些健康成分、矿物质、营澳门永利养物质，让香（pinyin：xiāng）蕉变成了神奇的健康水果。

香蕉真的这么神奇吗？任何人都可以吃吗？我们可能只看到了一部分，下面我给大家分享一个老外的测评，解(pinyin：jiě)开了(繁：瞭)香蕉的真面《繁体：麪》目。

升糖表现 香蕉VS糖果《读：guǒ》

糖尿病患者可以yǐ 吃香蕉吗？它会对血糖有什么影响呢？

在国外，有一位叫做Dennis Pollock的专[繁：專]家，把香蕉与糖果对比，做了一次血【pinyin：xuè】糖测试。

他选(繁：選)了2根《练：gēn》成熟的香蕉和2块糖果，一（拼音：yī）根香蕉和一块糖果含有相同量的碳水化合物，大约28克。

一个是水果，一个是糖果，而且它们含hán 有相同的碳水化合物，那澳门新葡京么哪个会对血糖的影响更大呢？

普通（拼音：tōng）人一定会认为，香蕉会比糖表现好，是吗？

他分【pinyin：fēn】两天来测试， 第一天，他选择吃2根香蕉作为他的早餐，这包含55~60克的碳水化合物，第二天的同一时间，他吃了两块糖果作为早餐，大约含有56克的碳水化《拼音：huà》合物。

他分别在餐前，餐后30分钟，餐后澳门新葡京1小时，这3个时间点来量了自身(shēn)的血糖情况。

→先来看看【练：kàn】香蕉的测试结果↓

#28血糖值澳门威尼斯人单[繁体：單]位mg/dl，换算成mmol/L除18即可）

吃香蕉之前，他的血糖是shì 5.8 mmol/L，吃了香蕉半小时之后，他开始测试血糖，不测不知道，一测吓一跳，他的血糖上升到了10.6 mmol/L，而一个小时之后，当他再次测试时，血糖已经升到了峰值zhí 12.3 mmol/L。

→再来看看糖果的（pinyin：de）测试结果↓

餐前的血糖同样是 5.8 mmol/L，吃了2块糖果半个小时《繁体：時》之后，血糖上升到了 8.3 mmol/L，一个小时之《pinyin：zhī》后， ，血糖达到（练：dào）峰值 9.3 mmol/L。

对比结果显示，吃含有相同碳水化合物的香蕉和《练：hé》糖果，一个小时之后，血糖分别上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L，香蕉对血糖的影(yǐng)响比糖果高2倍左右。

相信很多人都{pinyin：dōu}和Dennis Pollock一样，在测试前都认为糖果比香蕉更容易升高血糖，因为(繁体：爲)在我们的认知中，水果肯定是最健康的。

而吃糖果升【pinyin：shēng】高血糖肯定比香蕉厉害， 但是【拼音：shì】他的测试结果，却让我们（繁体：們）感到震惊。

这个（繁体：個）测试表明《练：míng》，香蕉对于糖尿病患《pinyin：huàn》者来说并不是健康的水果，它不适合糖尿病患者吃。

为什么香(xiāng)蕉让血糖飙升？

其实，道理很简单，因为市场的选择，现在的香蕉进化得太【tài】甜了，它可能已经不是传统的《pinyin：de》香蕉了。

现代香蕉的含糖量，已经超出了之前的检测（繁体：測）数据，它的碳水量应该比糖果高《练：gāo》。

对于减肥者，或者糖尿病患者来说，如果你一次性吃2根中等大小的（读：de）香蕉的话，摄入的碳水化huà 合物可能就超(chāo)标了。

很多人只知道吃香蕉有益于健康，有一些有益成分（pinyin：fēn），但是却不知道[练：dào]它有高含量的糖，香蕉中的糖虽（读：suī）然是天然的糖，但是它仍然是糖，是糖就会影响血糖水平。

其实，有一个问wèn 题很重要，为了这些营养成分吃香蕉，真的有必要吗？我觉(繁：覺)得没有必要。

成chéng 熟香蕉中最常见的糖类《繁体：類》是果糖和葡萄糖，在成熟的香蕉中，总糖含量可以达到鲜重的16％以上。

图(繁：圖)片来自soogif.com

如果是糖尿病患者，一次性吃一根香蕉，很容易导致血糖和胰岛素飙升。

至于很多人把香蕉作为减肥水果，实际上，他们只是饿瘦的，从这个《繁：個》实验数据（繁：據）来看，吃香《练：xiāng》蕉不会对减肥起任何帮助，可能适得其反。

现实生活中，我们总听《繁体：聽》到很多说法，比如说（繁：說）某某食（读：shí）物含有某某物质，能抗癌、能降血糖，非常健康。

因此，也产生了(繁体：瞭)很多神奇的食物，比如说木耳、苦瓜、菠菜、苹果等等。

事实上，我们很容易被人误[繁体：誤]导，他们只强调了（繁：瞭）某一个成分，却有意无意的忽略其【练：qí】他成分。

我（读：wǒ）们要记住一点，就算蔬菜水果中有一些降血糖的(de)成分，但是，目前来说，没有发现任何一（练：yī）种蔬菜水果，有降血糖的作用。

反而我们要警惕水果中的糖，谷物中的淀粉（糖）、某些蔬菜中的抗（读：kàng）营养(yǎng)物(pinyin：wù)质等等。

虽然香蕉含有很《hěn》多营养物质，对身体有很多益处，但是真的不（bù）建议糖尿病患者或者想减肥的人吃，因为，香蕉中的碳水化合物和糖不是一般的高。

如果你真的很喜欢吃(繁：喫)香蕉，那么建议这样吃：

皇冠体育● 大小： 尽[繁：盡]量选择小香蕉。

● 成熟度dù : 选择半熟或者未熟（绿色）的香蕉。

● 和其他食物一起吃：吃香蕉时，和其他食物一起食用，例如：坚果和全脂酸(繁：痠)奶，这可（练：kě）以减缓糖的消化和吸收。

● 分段食用：不(拼音：bù)要一次《cì》性吃太多香蕉，可以把一个小香蕉分多次(pinyin：cì)食用，每次少吃一点，这样可以降低血糖负荷，保持血糖稳定。

其实，大[pinyin：dà]部分吃香蕉的人，可能不是为了那些所谓的营养，还是因（读：yīn）为馋，香蕉的味道很讨人喜欢。

对于任何人来说，香蕉都不是必需品，没有必要为了那点营养而吃那{pinyin：nà}么多糖，有肥胖问题的人，一定要少吃[繁：喫]或者不吃，这样才能有效控制体重、血糖。

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