8个基【练：jī】础拉伸动作

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？运动前热身，运动后拉伸比较合理。谈谈热身和拉伸的功能区别先说热身：1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前热身，运动后拉伸比较合理。

谈谈（繁体：談）热身和拉伸的功能区别

先《练：xiān》说热身：

1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害【练：hà澳门新葡京i】隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高身体温度。特别在[练：zà皇冠体育i]天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体大多数肌群的柔韧性，热身能快速到达。

3，高效率的到达兴奋点。运动前体能充沛，可以通过科学的热身《练：shēn》，让身体到(拼音：dào)达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

说说拉伸（pinyin：shēn）：

1，有助身体恢复。拉伸最重要的功能是促进身体恢复，当运动的肌肉向心收缩后，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解僵硬。运动过澳门新葡京后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，这时需要通过拉伸，让肌肉放(fàng)松，舒缓，休息。及时的拉伸，是对运动后的身体很好的保养。

3，塑形的关键。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率（练：lǜ），也很没耐心，其实这样不好。塑形，最要紧的是线条感，美观的线条，不是靠向心力量，而是靠离心张力。拉伸可以提高肌肉的离心张力，能使我们的肌肉线条更美观（繁体：觀）。

总结：运动前，做科学合理的热(拼音：rè)身，时间建议在5到10分钟。各个关节都动一动(繁：動)，提高心率为主。

运动澳门金沙后，做目标肌肉拉伸，时间建议15到30分钟（繁：鈡）。大肌群多做一下松解，好处多多。

友情提醒：现代的生活方式，后[繁体：後]面的肌力线大(读：dà)多数过度拉伸，要避免拉伸过度。

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