练腿器械名称大(dà)全

大腿内侧大收肌群如何训练？可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法

大腿内侧大收肌群如何训练？

澳门金沙给大家介绍几个日常（拼音：cháng）可用的锻炼大腿内侧的方法。

1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。

• 双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外旋
• 吸气延伸脊柱，呼气屈膝下蹲到大腿垂直地面
• 你可以做这样的动态练习10~15个。
• 最后一次呼气下蹲以后保持20秒。

开云体育2、侧卧收{拼音：shōu}腿

• 侧卧在垫子上，一手在身体前侧保持身体稳定
• 下方腿伸直，脚尖回勾
• 上方腿弯曲，膝盖倒向身体前侧。
• 吸气抬上方腿向上，呼气下落，
• 根据自己的能力做15~20个。
• 每侧做三组，再反侧练习。

这个动作不是瑜(拼音：yú)伽体式，但澳门永利是也是专门针对锻炼大腿内侧心动作。

3、世界杯束《练：shù》角式，

• 坐在垫子上
• 弯曲双膝，双脚脚心相对，双手十指相扣握住双脚掌，也可以如图所示，双手按住双膝盖。
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
• 保持30秒左右，

最后还是一句话要坚持。肉不(bù)是一天长的，澳门威尼斯人当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。

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