等着（pinyin：zhe）你金圣武肌肉照

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？锻炼完后一定要拉伸。拉伸运动是也一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。其中包括主动拉伸和被动拉伸

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？

拉{练：lā}伸运动是也一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受【拼音：shòu】伤可能性。

其中包括主动拉伸和(hé)被动拉伸。

1.主动[繁：動]拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置澳门新葡京上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

2.所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定《dìng》的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经[繁：經]和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

拉伸防止肌肉在运动时损伤，可避免出现如题所《suǒ》说的“死肌肉”。

记得一定要锻{练：duàn}炼前热身，锻炼后拉伸！

你所谓的健身真的对么？

老胡本人就(拼音：jiù)是通过健身让自己变得更（拼音：gèng）加健康，以前的颈椎病，胃溃疡等疾病都彻底好了。

但也会出现问题中的疑问，健身会不会伤身[练：shēn]？

这个问题的核心本质是想要什么？你能做到什么？

搞清楚(拼音：chǔ)了这个，就可以理解了。

咱们先来说说老胡在健身房看到的两个健身变伤身（pinyin：shēn）的事情。

1 老胡经常去的健身房，有一位去游泳的大哥，他几乎每日必去。好几年了，老胡总是在更衣室和他相遇。

通过游泳可以增强心肺功能，提高身（拼音：shēn）体的免疫力，这一点毋庸《练：yōng》置疑。对治愈疾病有一定的帮助。

但他选择游泳来锻炼就不太适合了，现在的游泳池为了节省成{练：chéng}本，都是使用化学品{pinyin：pǐn}来净化水，基本上好几年才更换一次新水。

本来皮肤病就怕经常接触水，这个泳池里的水就更加不（pinyin：bù）适合，所以这几年他的皮肤病一直（练：zhí）没有好转，反而更加严重了。

2 再来说一个和老胡认识，经常在无氧区训练的大叔的故事。

这个（繁体：個）年龄，没有运动基础，刚开始练澳门威尼斯人就可以用这么大的重量，也是挺厉害的，

我们经常训练的人都是有固定的{练：de}训练伙伴的，大叔加入了一个训练小组，一共三个人{练：rén}，

一世界杯个（繁：個）30岁左右，另一个不到30。这俩人都是训练了4-5年以上的老鸟了，

大叔和他们每天在一起训练，他们的训练量是《练：shì》很大的，在更衣室听大叔说过几次有（拼音：yǒu）点吃（繁体：喫）不消，太累了，

老胡还劝过几次，让大叔别太玩《繁：翫》命（练：mìng）了，您年龄大了，基础又浅，累了就歇（练：xiē）歇。

可这大叔要强，觉得年轻人{拼音：rén}能做，他也能做。

过{pinyin：guò}了半个多月，就听说大叔训练过度dù ，导致肾衰竭住院了，从此再也没有见{练：jiàn}过。

这两（繁体：兩）个例子证明，他们的想法是好的，但做（练：zuò）法是错的。游泳的大哥如果选择其它项目，皮肤病就会越来（繁体：來）越好，至少不会越来越糟。

大爷要是量力而行，也不会【练：huì】肾衰竭住院了。

健身不【读：bù】是凭着一腔热忱就能做好的开云体育，需要充分评估自己，选择适合自己的健身项目，多多学习，才能收获。

希望这种健身不成反伤身的事情不再重[pinyin：zhòng]演。

澳门银河我是老胡，我爱运动！每日健身干货分（pinyin：fēn）享，欢迎大家关注，留言评论

本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/12471421.html
等着（pinyin：zhe）你金圣武肌肉照转载请注明出处来源