生完娃一年到现在一直腰疼，去北京协和医院检查都说没问题我平时也合理瑜伽健身，咋整？这个现象一般都是剖腹产的妈妈居多，是打麻药之后的后遗症，我就是这个样子，不太建议你现在就做瑜伽，尤其是腰疼的时候，建议你还是多休息调养为主我当时去针灸一段时间，个人觉得效果还不错，我去的是三甲医院的针灸，千万不能去推拿，因为万一推的不好反而会加重病情
生完娃一年到现在一直腰疼，去北京协和医院检查都说没问题我平时也合理瑜伽健身，咋整？
这个现象一般都是剖腹产的妈妈居多，是打麻药之后的后遗症，我就是这个样子，不太建议你现在就做瑜伽，尤其是腰疼的时候，建议你还是多休息调养为主我当时去针灸一段时间，个《繁体：個》人觉得效果还不错，我去的是三甲医院的针灸，千万不能去推拿，因为万一推的不好反而会加重（拼音：zhòng）病情。
如果你是{练：shì}母乳喂养的妈妈，请您哺乳时{练：shí}选择卧姿，而且不要经常抱宝宝，减少腰部的负担。
哪些瑜伽体式可以改善睡眠？
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质#21”（微信订阅号：yiren356后台回复关键词“睡前”，获取跟多睡前养颜精彩教程）让我{wǒ}们一起抛开杂念，
随着呼吸{pinyin：xī}感受身心的放松，
内心的平{练：píng}和……
- 束角【读：jiǎo】式 -
功效：使肾脏、前列腺和（pinyin：hé）膀胱保持健康同时对女性也非（练：fēi）常有益处，可（练：kě）以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于《繁体：於》床上，弯曲膝盖，脚[繁：腳]掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟[读：gēn]靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面《繁体：麪》，保持正常的呼(hū)吸[练：xī]一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直（练：zhí）两腿，抖动放松。
- 脊柱扭动《繁体：動》式 -
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效{pinyin：xiào}缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不(bù)良体态。滋养神经系统。
ste世界杯p1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方挺直脊柱，端坐于《繁：於》床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展(zhǎn)脊柱zhù 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转澳门威尼斯人动(dòng)时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
- 猫伸展式【读：shì】 -
功效：柔软灵活huó 脊柱，减(jiǎn)去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠（繁体：糾）正经期不规则。
step1 双{练：shuāng}手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板（繁体：闆）。
step3 呼气，背部[练：bù]拱起，脊柱zhù 向上顶，低头看腹部，下巴抵《繁：牴》住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一[练：yī]定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
- 蜥蜴开云体育{拼音：yì}式 -
功效：缓解身体疲劳，去除chú 肩部多余的脂肪。纠正{练：zhèng}驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴{pinyin：tiē}腿，额头贴床。
step2 澳门金沙吸气，抬头(繁：頭)，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼（练：hū）气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸[读：xī]平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面让大腿始终与地面垂直。
- 双腿背部伸展【拼音：zhǎn】式 -
功效：对腹部器官非常有益，强健肾[繁：腎]脏，活跃整个脊柱《zhù》，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直澳门永利双腿，双脚并拢，双(拼音：shuāng)手抓脚趾。
step2 吸气（繁：氣），伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸【读：shēn】展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一{读：yī}分钟。
tips：注意双脚要保(bǎo)持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
- 坐角式{练：shì} -
功效：调[繁：調]整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还（繁：還）能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持[拼音：chí]蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上【拼音：shàng】伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼《hū》吸或更久。整zhěng 个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐{读：zuò}角式”有几个难易不同程度的变化，初学（繁：學）者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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