备孕期间女性营养不良怎么办？女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文{练：wén}｜媛crystal
1 叶酸（繁：痠）
叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不《练：bù》补充，很可能会(繁：會)畸形【拼音：xíng】。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期{练：qī}女性需要每měi 天摄入叶酸0.4毫克。2 铁{pinyin：tiě}元素
备孕期要查一下，有没有铁元素的【练：de】缺澳门金沙乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂。
女性朋（练：péng）友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。
3 蛋{练：dàn}白质
不知你是不是素食者，如果是的话，需要加《jiā》强优质蛋白的营养。
比如，多摄入一些奶类(繁：類)，每天达到300克
补充（练：chōng）大豆等豆制品。
对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才{练：cái}能补充{pinyin：chōng}到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。
中国营养学（繁：學）会《中国居民（拼音：mín）膳食指南2016》指出备孕期女性需要(拼音：yào)每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。4 蔬菜
如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因为开云体育其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换（繁体：換）的。
中国营养（繁：養）学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕(yùn)期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5 主食
在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯(读：shǔ)、燕麦、玉《yù》米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2澳门新葡京016》指出备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克[繁：剋]。
6 其它{练：tā}
最后，我建议你，尽量(拼音：liàng)远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物。
三、总结《繁：結》
最后，啥也不说了（繁：瞭），直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的澳门银河剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助。
图片来自于网（繁体：網）络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导@悟空问答
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